بتكلفة منخفضة ووقت قليل و قيمة عالية ( إصنع الواح بروتين بارز في المنزل )

[ابو يوسف الورد]

بسم الله الرحمن الرحيم

اثناء تجوالي في المنتديات الاجنبية المتخصصة في التغذية الرياضية وقعت على صيد ثمين

كيفية تصنيع الواح بروتين في المنزل و بتكلفة قليلة


اولا المكونات

- 200 غرام شوفان


يوجد في المتاجر بماركات مختلفة الاكثر شهرة هو كويكر




- سكوب و نصف واي بروتين ( او 30 غرام ) بنكهة الشوكولا




- ملعقتين طعام زبدة الفول السوداني ( زبدة الفستق )



- عدد ثلاثة بياض بيض





- عدد 2 موز حجم وسط ( مهروستين بالشوكة )





- ملعقة واحدة صغيرة عسل





- 100 مل حليب خالي الدسم






- ملعقة صغيرة ممسوحة او رشة من القرفة المطحونة





التعليمات : قم يتسخين الفرن لمدة 5 دقائق حتى حرارة 180o C (355o F

إمزج الشوفان الواي و القرفة جيدا قم بإضافة زبدة الفول السوداني و أخلط جيدا المكونات

اضف بياض البيض و تابع الخلط و التقليب جيدا

اضف الموز المهروس و العسل و تابع الخلط

اضف الحليب الخالي من الدسم بروية قليلا قليلا كل مرة مع متابعة الخلط

دهن صينية الخبز بمانع الالتصاق او الزبدة او السمن ( قليل ) و خبز الخليط لمدة 15 دقيقة

بعد ذلك اخرجها من الفرن و دعها لتبرد ثم قم بتقطيع الالواح لعدد 8







القيمة الغذائية لكل قطعة

كالوري - 154

بروتين - 9.5

كارب - 3 .21

فات - 3.4
___________

كارب 25 %

بروتين 55%

فات 20 %

( لا تنسونا من دعوة صالحة بظهر الغيب )

[da master]

كل المكونات عشان في الآخر 9 جرام بروتين

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mr.dark.gym]

كل المكونات عشان في الآخر 9 جرام بروتين

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

انت تقدر تتحكم بكميه البروتين اذا غيرت البروتين المستخدم

====

انا كنت داخل أكتب الموضوع مكرر بس طلعت المكونات غير تقريبـــآ وسسهله التحضير ..

شـــــكرآ يا صاحب الموضوع

[ابو يوسف الورد]

انت تقدر تتحكم بكميه البروتين اذا غيرت البروتين المستخدم

====

انا كنت داخل أكتب الموضوع مكرر بس طلعت المكونات غير تقريبـــآ وسسهله التحضير ..

شـــــكرآ يا صاحب الموضوع

_________________________

صدقت اخي بدل سكوب واحد من البروتين بإمكانك ان تضيف 3 سكوب و تقسم المجموع على 8 قطع و على فكرة هذه الالواح تمتاز بانها جافة يعني لا تذوب كونها خبزت في الفرن و هي مثالية لما قبل او بعد التدريب لكونها تحتوي على الكارب

[Musaad 87]

تسلم ياغالي الفات فيه جدا قليل مقارنه بي البروتين بار الي تلقه في سوق وهذا هو المطلوب ..

[ابو يوسف الورد]

ولعشاق طعم الشوكولا المميز انصحكم ( عن تجربة ) بأحد هذين النوعين من الواي لعمل الواح البروتين

1- Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic Series بنكهة



Milk Chocolate طعم رااااااائع بل قل إدمان





2 - Gold Standard 100% Whey بنكهة

Extreme Milk Chocolate





نكهة ممتازة لا تقل عن المايو فيوجن

[ProKalsiddon]

شكراا بس احس الفات عالي يعني 10 قطع 34 غرام فات بس بالنسبة للبروتين ممتاز 10 قطع 95 غرام بروتين و 1540 كالوري والكارب 213 جيد للضخامة

[ابو يوسف الورد]

شكراا بس احس الفات عالي يعني 10 قطع 34 غرام فات بس بالنسبة للبروتين ممتاز 10 قطع 95 غرام بروتين و 1540 كالوري والكارب 213 جيد للضخامة

يا رااااااااااجل حرام عليك عاوز تاكل 10 قطع كل يوم كفاية 2- 3