المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية الاستغناء عن الغذاء بالمكملات


Osama Otmi
24-08-2013, 02:24 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخوكم في الله اعزب وعايش لحالي لاني ادرس في الجامعه وغير كذا مستجل في دورات خاصة بتخصصي والنادي يفتح من 2 الظهر الى 10 الليل
ومرة بعيد عني والدولة اللي انا فيها الناس تقفل وتنام على الساعه 10 الليل
يعني وقتي مزحوم مررررة
فلمن اجي على النظام الغذائي صعب انه اطبخ لنفسي والله مررررة ما افضى
وخسارة انه اعتمد على الاكل الخارجي لانه زي ما انتو عارفين لازم اقسم غذائي على 5 وجبات واصلا انا اكره الاكل الخارجي
فأنا حاب اسأل هل استطيع استغني عن الاكل الطبيعي بالمكملات
فثلا انا احتاج تقريبا 136 جرام بروتين يوميا وانا بالعادة اخذ في اليوم 3 سكوبات من ايزو 100 يعني المجموع تقريبا 72 ومع الاكل تتوفى ال 136
فهل اقدر انه مثلا استغني عن بعض الوجبات واخذ بدالها البروتين
او مثلا استغني عن اكلي كله واخذ 6 سكوبات
طبعا انا برضه استخدم جلوتامين وامينو 2222 وملتي فيتامين
انا عارف انه راح تقولو هذه مكملات مهي اكل
لكن انا اقولكم انه مثلا لو اطريت وما فضيت هل هذه الطريقة فيها مضرة عليا مثلا لو استمريت عليها 3 ايام
وبعد كذا اتغديت غدا طبيعي وبعد كذا رجعت للطريقة .... وعلى هذا الموال
والفواكه والخضروات مقدور عليها

ولو كان مافي مشكلة لو استغنيت عن الغذاء بالمكملات
فايش المكملات الصحيحة اللي لازم استخدمها عشين جسمي لا ينقص منه شي

حاب اسمع جوابكم
.... ودمتم سالمين ....
psp99
24-08-2013, 02:49 PM
لسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخوكم في الله اعزب وعايش لحالي لاني ادرس في الجامعه وغير كذا مستجل في دورات خاصة بتخصصي والنادي يفتح من 2 الظهر الى 10 الليل
ومرة بعيد عني والدولة اللي انا فيها الناس تقفل وتنام على الساعه 10 الليل
يعني وقتي مزحوم مررررة
فلمن اجي على النظام الغذائي صعب انه اطبخ لنفسي والله مررررة ما افضى
وخسارة انه اعتمد على الاكل الخارجي لانه زي ما انتو عارفين لازم اقسم غذائي على 5 وجبات واصلا انا اكره الاكل الخارجي
فأنا حاب اسأل هل استطيع استغني عن الاكل الطبيعي بالمكملات
فثلا انا احتاج تقريبا 136 جرام بروتين يوميا وانا بالعادة اخذ في اليوم 3 سكوبات من ايزو 100 يعني المجموع تقريبا 72 ومع الاكل تتوفى ال 136
فهل اقدر انه مثلا استغني عن بعض الوجبات واخذ بدالها البروتين
او مثلا استغني عن اكلي كله واخذ 6 سكوبات

طبعا انا برضه استخدم جلوتامين وامينو 2222 وملتي فيتامين
انا عارف انه راح تقولو هذه مكملات مهي اكل
لكن انا اقولكم انه مثلا لو اطريت وما فضيت هل هذه الطريقة فيها مضرة عليا مثلا لو استمريت عليها 3 ايام
وبعد كذا اتغديت غدا طبيعي وبعد كذا رجعت للطريقة .... وعلى هذا الموال
والفواكه والخضروات مقدور عليها

شوف اخوي المكمل يبقى مكمل وانت قلت بلبدايه ممكن تستغني عن بعض الوجبات بالمكمل وفي هذي الحاله اي ممكن وهنا تكمن فايدة المكمل
بس بلنسبه للجزء الثاني من كلامك وهو استبدال كل وجباتك بمكمل هنا خطأ ياخوي حاول على قد ماتقدر تاخذ 3 وجبات خفاف
ولو كان مافي مشكلة لو استغنيت عن الغذاء بالمكملات
فايش المكملات الصحيحة اللي لازم استخدمها عشين جسمي لا ينقص منه شي
لو افترظت انه اكلك راح يصير قليل من وجبتين الى 3 خفاف في هالحاله لازم تاخذ مكملات قينر عشان تحتوي على كل العناصر الغذائيه عشان لايبقى نقص في جسمك

وحاول ياخوي تنظم وقتك ولازم تعد وجباتك انا حاس فيك وانا مغترب عن بلدي مثلك وعايش في كاليفورنيا كان اكلي كله مطاعم بسس عدم الفراغ او الكسل ومااحب شي اسمه طبخ لاكن كاليفورنيا معروفه بالغلاء ومن اغلى ولايات امريكا وبصراحه اكل المطاعم يوميا ميزانيه كبيره لما حسبتها
وحاولت احط حد بحيث مااكل الا في ايام الويك اند واقوم اطبخ في الايام العاديه وقمت سويت لي جدول غذائي يتماشى على طبيعه حياتي اسلق بطاطس او بيض شي على قدي يعوض النقص وماياخذ مني وقت او مجهود على العموم بصراحه ماانصحك تستبدل كل وجباتك بالمكمل حاول توفر لك وجبتين الى ثلاث حتى لو خفيفه مره انت مب مظطر تسوي وجبه كبيره ولاينصح اصلا للاعب كمال الاجسام ان ياخذ وجبات كبيره
StronGest
24-08-2013, 02:49 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الله يعينك اخوي ويوفقك بدراستك ... بالنسبة للي قلته انا دايم مانصح بالاعتماد على المكمل الاعتماد دايم على التغذيه ..بس فيه شخص اعرفه زي وضعك وياخذ في اليوم 3 ومرات اربع سكوبات يوزعها بدال الاكل وياخذ معها اي فاكهه او حليب خالي الدسم ... بس على وضعك هاذا تخلي الايزو بعد التمرين ... وتاخذ يابروكومبليكس او كومبات .او سينثا 6 .. شف الاوفر واللي يناسبك ... لانها اكثر من نوع بروتين .. فتنفع تكون بديل للوجبات والايزو خله بس بعد التمرين ..الامينو ماله فايده..اذا خلص لعد تشتريه هو والجلوتامين ..لان 3 او اربع سكوبات باليوم بروتين بتوفر لك كل الجلوتامين والاحماض الللي تبيها .. والفيتامين بيفيدك بما انه اكلك ضعيف ...يعني لو يصير عندك 3 وجبات او جبتين مع المكملات اشوف وضعك كويس .... بالتوفيق يابطل
ميعرو
24-08-2013, 04:06 PM
اخوي في وجبات سريعة التحضير ممكن تأكل منها مثل التونة ما تحتاج طبخ والذرة الجاهز والجبن والمرتديلا الجاهزة تحضيرها كلها سريع ولا تحتاج للطبخ وربي يوفقك
تحياتي
Osama Otmi
24-08-2013, 05:08 PM
اولا
اشكر الاخوية على الردود الاكثر من رائعه
ثانيا
بالنسبة لاخوي psp99 قال انه استخدم مكمل قينر


للمعلومية انا جسمي يمسك فات بشكل غير طبيعي فأخاف اجربها واورط وبصفه عامه الدهون ممكن اجيبها من اي اكل :ponder:
لكن اذا كان قصدك شي تاني فإذا سمحت ممكن تشرحلي لانه انا اهبل شوي :boggled:

اما اخوي StrO فالمكملات اللي قلت عليها جديدة عليا فياليت تشرحلي شوي ايش يميزها عن الايزو
وبرضه هل فيها فات ؟؟
وشكرا
Mohd01
24-08-2013, 05:29 PM
اخوي انصحك تشتري الشوايه الصغيره اللي تنحط في المطبخ وتكون عالكهربا .. كل بدايه اسبوع حط لك فيها كيلو دجاج خلها تنشوي لحالها وطبعا فوقها شويه بهارات وملح وفلفل اسود
وبعدها احفظها في الثلاجه وكل مابغيت تاكل طلعها وحميها .. ونفس الشي طبقه مع الرز او البطاطس .. اطبخها مسبقا وخلها جاهزه واعتبرها مصدر الكارب
وجهز مثلا 20 بيضه مسلوقه متى ماحتجت كلها مع توست وتشيز
وعندك التيركي والمرتديلا والتونه والتشيز الزيرو فات بعضه فيه 5 غم بروتين في الشريحه .. وعندك التوست بعض انواعه فيها بروتين عالي

صدقني لو بحثت شوي وطبقت شوي من هالكلام .. بيمشي وضعك
وطبعا تقدر تغير بكيفك مثلا لحم بدال الدجاج او حتى سمك او او او .. الخ
StronGest
24-08-2013, 08:55 PM
الأنواع اللي قلت لك عليها تكون من أكثر من مصدر من البروتين مؤ بس وأي بروتين فتصبح بديل عن الوجبه ... البروكومبليكس مافيه وكلها الفات والكارب فيها مؤ عالي ... يعني ماتعبيك فات ... أقرى عنها وشوف اللي يناسبك ... موفق