المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول التمارين (:


Fares191
01-09-2013, 10:20 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 51 كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،، كيفكم ؟

المدرب جاب فيي العيد و قلب جدولي قلآب (:

أنا بعطيكم آلي تمرنته خلال هذا الأسبوع

الأربعاء : صدر
الخميس : ظهر
الجمعه : راحة
السبت : باي تراي
الأحد : كتف
الأثنين : رجل
الثلاثاء : راحة
و هكذا المفروض

ياليت تعدلوه لي (: أنا ضايع

ع فكرة مدة لعبي شهر و آسبوع
jkd1
01-09-2013, 10:44 PM
وعليكم السلام

طيب جميل الجدول مافيه مشكلة
ومن الافضل انك كل فترة تغير ترتيب جدولك ماتستمر على نفس الترتيب
جده ستي
02-09-2013, 02:35 AM
ياخي اذا مبتدي عضلتين عشان تستفيد
Fares191
02-09-2013, 12:24 PM
وعليكم السلام

طيب جميل الجدول مافيه مشكلة
ومن الافضل انك كل فترة تغير ترتيب جدولك ماتستمر على نفس الترتيب


السبت صدر
الأحد ظهر
الأثنين باي تراي
الثلاثاء راحة
الأربعاء كتف
الخميس رجل
الجمعه راحة

أبدله بهذاا ؟ مو أريح ؟ لو مو اوكي ؟
جده ستي
02-09-2013, 01:42 PM
هذا جدولك
صدرباي +بطن
ظهر تراي+ سواعد
راحه + دارجه سير سباحه
اكتاف رقبه + بطن
افخاذ سمانه +سواعد
راحه
وتعيد الجدول 4 اسابيع بعدين تغير التمرين
الجلسات العضله الكبيره 5 جلسات والصغيره 4
التكرار من 10 لين 12 ماتنزل عن 8 في اخر جلسه
اذا بتلعب سير بعد الحديد
تعمل اطالة للعضله كل يوم وتسخت بدون اوزان
Fares191
02-09-2013, 02:49 PM
هذا جدولك
صدرباي +بطن
ظهر تراي+ سواعد
راحه + دارجه سير سباحه
اكتاف رقبه + بطن
افخاذ سمانه +سواعد
راحه
وتعيد الجدول 4 اسابيع بعدين تغير التمرين
الجلسات العضله الكبيره 5 جلسات والصغيره 4
التكرار من 10 لين 12 ماتنزل عن 8 في اخر جلسه
اذا بتلعب سير بعد الحديد
تعمل اطالة للعضله كل يوم وتسخت بدون اوزان

طيب يعطيك اللعآآفيه (:

:)
yacine38
03-09-2013, 01:26 PM
هاذا من اجمل الجداول
السبت صدر + ترايسبس
الاحد ظهر + بايسبس
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف + بطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس راحة
الجمعة الجري في الصباح لمدة ساعة على لااقل ويكون مرة في لااسبوع