عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 51 كيلوجرام
نسبة الدهون : -
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،، كيفكم ؟
المدرب جاب فيي العيد و قلب جدولي قلآب (:
أنا بعطيكم آلي تمرنته خلال هذا الأسبوع
الأربعاء : صدر
الخميس : ظهر
الجمعه : راحة
السبت : باي تراي
الأحد : كتف
الأثنين : رجل
الثلاثاء : راحة
و هكذا المفروض
ياليت تعدلوه لي (: أنا ضايع
ع فكرة مدة لعبي شهر و آسبوع
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
طيب جميل الجدول مافيه مشكلة
ومن الافضل انك كل فترة تغير ترتيب جدولك ماتستمر على نفس الترتيب
عضو نشيط
ياخي اذا مبتدي عضلتين عشان تستفيد
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1
السبت صدر
الأحد ظهر
الأثنين باي تراي
الثلاثاء راحة
الأربعاء كتف
الخميس رجل
الجمعه راحة
أبدله بهذاا ؟ مو أريح ؟ لو مو اوكي ؟
عضو نشيط
هذا جدولك
صدرباي +بطن
ظهر تراي+ سواعد
راحه + دارجه سير سباحه
اكتاف رقبه + بطن
افخاذ سمانه +سواعد
راحه
وتعيد الجدول 4 اسابيع بعدين تغير التمرين
الجلسات العضله الكبيره 5 جلسات والصغيره 4
التكرار من 10 لين 12 ماتنزل عن 8 في اخر جلسه
اذا بتلعب سير بعد الحديد
تعمل اطالة للعضله كل يوم وتسخت بدون اوزان
عضو جديد
طيب يعطيك اللعآآفيه (:
عضو جديد
هاذا من اجمل الجداول
السبت صدر + ترايسبس
الاحد ظهر + بايسبس
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف + بطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس راحة
الجمعة الجري في الصباح لمدة ساعة على لااقل ويكون مرة في لااسبوع
ضوابط المشاركة
