البرنامج اليومي للتغذية

[همتى الفردوس]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا حاليا اسوي تقسيم

و المكملات الي معايا

hydrowhey و امينو 3000


نظام تدريبي


الاحد صدر و تراي


الاثنين راحة

اللثلاثاء الظهر و الباي


الاربعاء بطن و كتف

الخميس رجل


الجمعة راحة

السبت راحة


نظامي الغذائي


فطور

3 حبات امينو

حبتين بيض مسلوق بياض فقط

حليب خالي دسم


بعد الفطور بساعة اخذلي الويي




قبل التمرين 3 حبات امينو و الويي


بعد تمرين 3حبات امينو و الويي


الغداء


حبة تونة وحليب خالي الدسم و توست اسمر ( ما اقدر بصدر الدجاج لاني مبتعث خارج مدينتي )
و سلطة

العشاء

سلطة و حليب خالي الدسم




ايش رايكم في النظام و هل فيه شئ ناقص ؟

[ديزل ديزل]

بص هقولك على حوار حلو قوى خصوصا انك خارج مدنتك والمده اكيد ليه عامل موثر معاك خلى اكبر وجبتين فى الفطار وبعد التمرين يعنى مثلا الفطار خليهم 5 بيضات مسلوق + كوبيه لبن مع واى على مياه دى كده اهم وجبه علشان تشحن جسمك فى نصف اليوم نفترض انك خارج المنزل ممكن تاخد معاك فى اى شنطه مشروب فى شيكر موز بلبن مع عصير برتقال وقبل تمرينك خدلك بطاطا او بطاطاس مسلوقه وبعد التمرين اى عصير زى القصب او العنب او التفاح مع سكوب واى والامينو وخدلك اى بروتين زى السمك او التونه او الفراخ او البيض اللى متاح عند خدو عادى وقبل النوم سكوب واى معا لبن لو معندكش وقت تحضر الاكل جهز الاكل قبل متنزل من البيت اعمل عصاير طبعيه واحفظها فى التلاجه ممكن تعمل حصاله صغير تعين فى مبلغ صغير جدا كل يوم وتفتحها اخر الشهر تجيب بيها اى حاجه زى التونه او سمك او فراخ او لبن او عصير اتمنى اكون افدتك