المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم بهالجدول ! وهل ينفع مرة وحدة ؟


saud9
24-10-2013, 05:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،

انا لي فترة تقريباً 5 شهور العب حديد ، لكن م ككان عندي جدول تمرين أمشي عليه
بمعنى كان جدولي كذآ : يوم بطن ويوم تراي وصدر وهكذا يعني ماكنت امرن كل العضلات !
وكان فيه نتائج لكن مو الي أنا أبيها

والآن لي اسبوعين ماشي على هذا الجدول :

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : بطن
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلآربعـآء : رجـل + بـطن
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة


لكن سؤآلي الآن ، لو أخذنآ يوم السبت نلقى انه صدر + بـاي ، هل معقول تمرين عضلت الباي مرة واحدة في الإسبوع كافي ؟
يعني زي م تشوفون ب الجدول كل يوم عضلتين تقريباً ، هل معقولة يكفي اني أدرب العضلة مرة وحدة في الأسبوع كافي !!

أبي رآيكم ومن واقع تجربتكم ، هل أستمر ع الجدول أم لا

وشكرا لكم ،
srab9
24-10-2013, 07:40 PM
تعديل بسيط على الجدول

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : بطن
آلثـلآثآء : رجـل
آلآربعـآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : بطن
وايه معقول مره في الاسبوع تكفي
saud9
25-10-2013, 12:46 AM
تعديل بسيط على الجدول

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : بطن
آلثـلآثآء : رجـل
آلآربعـآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : بطن
وايه معقول مره في الاسبوع تكفي


يعطيك العافيه
طيب عادي أعرف وش الحكمة من هذا التعديل البسيط
لأن م اشوف فيه فرق واجد
فقط قللت ايام الراحة ليوم واحد فقط !
Kurapica33
25-10-2013, 12:53 AM
آلسبـت : صـدر + بـآي+بطن علوي
آلآحـد : ظهـر
آلآثنـين : ارجل+بطن سفلي
آلثـلآثآء :تراي +سواعد
آلآربعـآء : كتف + ترابيس +بطن اجناب
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة

انا اشوف الجدول كذا تمام لعب 5 ايام ويومين راحه اتستشفاء
وتمرين عضله مره بالاسبوع افضل شي لان العضله تكبر وقت الراحه وتعطيها راحه 6 ايام وتبعد عن الاصابات
BinSultan
27-10-2013, 11:52 AM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،


جدولك تمام وماعليه عيب ، فقط غير الجدول كل شهر وبتحصل أفضل النتائج ان شاء الله !
وممكن إنك تلعب الباي مره او مرتين بحد أقصى فالاسبوع ، الطريقتين صحيحات ونافعات !




الله يوفقك ،
saud9
29-10-2013, 06:17 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،


جدولك تمام وماعليه عيب ، فقط غير الجدول كل شهر وبتحصل أفضل النتائج ان شاء الله !
وممكن إنك تلعب الباي مره او مرتين بحد أقصى فالاسبوع ، الطريقتين صحيحات ونافعات !




الله يوفقك ،

الله يعطيكم العافيه ،

مالمقصود بتغغير الجدول كل شهر
هل تقصد اني اغير الوقت ؟ ولا اضاعف التمارين او ماذا
وشكرا
BinSultan
29-10-2013, 11:00 PM
الله يعطيكم العافيه ،

مالمقصود بتغغير الجدول كل شهر
هل تقصد اني اغير الوقت ؟ ولا اضاعف التمارين او ماذا
وشكرا


الله يعافيك يالغالي ،

لا أقصد يكون في تغيير فالتمارين ، عشان ماتتعود العضله على التمرين ويكون روتين لها !
فتغيير نوع التمرين عشان تشتغل على جهة اخرى من العضلات + تفاجئ العضلات بالتمرين !

مثال بسيط :
( لو كنت تلعب باي مثلا الجدول كالآتي : 1- بار مستقيم واسع / 2- دنابل / 3- بار متعرج
تغييره كالآتي : 1- بار مستقيم ضيق / 2- دنابل / 3- تركيز )

طبعاً التغيير مب لازم يكون شامل 100% ، أهم شي يكون في تغيير في طريقه اللعب وتغيير في ترتيب التمارين والقليل من التمارين !
^ الي فوق مثال بسيط فقط لأ أكثر لا تعتمد عليه



وأي استفسار آخر انا حاضر .
srab9
30-10-2013, 02:35 PM
يعطيك العافيه
طيب عادي أعرف وش الحكمة من هذا التعديل البسيط
لأن م اشوف فيه فرق واجد
فقط قللت ايام الراحة ليوم واحد فقط !
اللي سويتيه اني حطيت الرجل بدل الكتف كذا افضل تريح الجزء العلوي
وخليت البطن يريح ثلاث ايام