المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مساعدة في تنقيص الوزن


dragon07
26-10-2013, 06:34 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 96 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم إخوتي الكرام

و شكرا على كل ما تقدمونه من معلومات وخبرات جعلها الله في ميزان حسناتكم. و لكي لا أطيل عليكم أدخل في صلب المشكلة.

مشكلتي هي زيادة الوزن خاصة الكرش لذا أريد من أصحاب الخبرة نصحي و إرشادي لطريقة التي أستطيع أن أنقص بها وزني تمارين و إن وجد مكمل غذائي أو بروتين يساعد في حرق الدهون بدون عوارض جانبية. أمارس كمال الأجسام من حوال 3 أسابيع و هدفي الأول هو إنقاص الوزن ليصل إلى 74 و بعد ذالك سيكون الهدف التالي الحصول على جسم فيتنس لأن الضخامة لا تستهويني.

أتمنى أجد الجواب لديكم و شكرا مسبقا على الرد

حفظكم الله و رعاكم أجمعين
BinSultan
26-10-2013, 11:17 PM
وعليكم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ،


عليك بـ : ( تنظيم جدول غذائي دايت + المواظبة على التمرين + الصبر )


بخصوص المكملات الغذائية وحوارق الدهون : خليها لبعدين لانها ما بتفيدك الحين إلا بنسبة قليلة جداً وقد لاتذكر ، فأخرها لبعدين عشان تحصل الفائدة القصوى منها !


الجداول الغذائية المخصصه للرجيم موجودة وبكثرة فالمنتدى وكذلك التمارين الرياضيه لأصحاب الرجيم ، إبحث بالمنتدى وبتحصل أكثر مما تتوقعه



بشكل عام ومختصر :

* إبتعد عن الزيوت والسكريات والكاربوهيدرات العاليه والخبز الابيض والرز والمعكرونه والنشويات والأكلات الدسمه وأكلات المطاعم ، وعليك بالأكل الصحي والمفيد !

* إلعب كارديو بشكل يومي قبل وبعد التمرين بمعدل يومي لا يقل عن ساعه واحدة !

* إلعب بطن يوم ورا يوم !

* إبتعد عن الحوارق الين ماتوصل لمرحله جسمك توقف فيها عن حرق الدهون ( عن نفسي لا انصح بإستخدامها أبداً )




و أي إستفسار آخر انا موجود ، الله يوفقك ويحققلك مرادك.
dragon07
29-10-2013, 07:45 PM
شكرا أخي الكريم على الرد

و إن شاء الله أطبق و فعلا بحث في المنتدى عن رجيم و تمارين و جدت الكثير و هذا ما أربكني بحيث لم أعرف ما اللذي سأختار خاصة أن خبرتي في هذا المجال ضعيفة جدا. لذا أتمنى من حضرتك أو أحد الأعضاء المتمرسين أن يساعدني لإي إيجاد نظام غدائي و جدول تمارين يناسبني.

و سأكون جد شاكر لكم
BinSultan
29-10-2013, 10:45 PM
شكرا أخي الكريم على الرد

و إن شاء الله أطبق و فعلا بحث في المنتدى عن رجيم و تمارين و جدت الكثير و هذا ما أربكني بحيث لم أعرف ما اللذي سأختار خاصة أن خبرتي في هذا المجال ضعيفة جدا. لذا أتمنى من حضرتك أو أحد الأعضاء المتمرسين أن يساعدني لإي إيجاد نظام غدائي و جدول تمارين يناسبني.

و سأكون جد شاكر لكم



العفو يالغالي ،


تقدر تستخدم أي جدول من الجداول الغذائيه للرجيم في قسم المواضيع المميزه ، وتمارين الرياضه كذلك !
مافي اي فرق يالغالي ، يستخدمونها الكل !

وللنتائج أكثر زيد مدة التمرين + لا تقلل الأكل ولا تكثره إلا وانت متأكد من كميه السعرات !



و أي استفسار آخر انا موجود ،