جدول تمارين لزيادة نسبة العضلات و الخفض من الدهون قليلا

[Redzilla]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1,69 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم,

أريد من فضلكم جدول تدريب 5 أيام بالأسبوع للرفع من معدل العضلات بجسمي مع خفض نسبة الدهون قلبلا علما أني أمارس رياضة الكيك بوكسينغ تلاث أيام بالأسبوع( الاثنين, الأربعاء و الجمعة) و بالتالي ففي هذه الأيام ستكون حصص الأوزان بعد هذه الحصص مباشرة.

[Redzilla]

و هذه هي الأجهزة المتوفرة عندي :
جهاز الفراشة, دنابل , بار , جهاز السميت , جهاز سحب علوي , جهاز سحب أرصي , عقلة + متوازي , جهاز الدفع بالأسفل , جهاز أرجل أمامي , جهاز ضغط أرجل , جهاز بطات .