المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية برنامج غذائي للتضخيم


ابومريم15
16-11-2013, 09:02 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الكرام اريد جدول غذائي للتضخيم ( اتمنى تضخيم بدون دهون او بنسبة دهون قليله )

هذا النظام اللي اعطانيه الكابتن بالتادي ( وش رايكم )
الوجبه الاولى
كاسة شوفان مع كاسة حليب قليل الدسم و ملعقة عسل وملعقة قرفه بالاضافه الى 7 حبات تمر

الوجبه الثانيه
علبة تونه كبيره بدون زيت مع الخل والليمون بالاضافه الى طبق سلطه

الوجبه الثالثه
حبة بطاطس مسلوقه بدون اي اضافات زكاسة عصير برتقال

الوجبه الرابعه

كاسة عصير ( رمان - اناناس - شمام - تفاح )

2 علبه تونه او نص دجاجه او 3 قطع لحم
بالاضافه الى طبق سلطه وشوربة خضار وطبق رز بدون زيت

الوجبه الخامسه
علبة زبادي وفاكه
StronGest
16-11-2013, 09:16 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الوجبه الاولى زيد بيض او سكوب بروتين
الوجبه الثالثه تحتاج بيض او صدر دجاج او تونه
الوجبه الرابعه كنسلها الى اذا بعد التمرين خليها بعد التمرين بنص ساعه
الوجبه الخامسه علبه زبادي منزوع الدسم من غير الفاكهه

ويبي لك مشي سريع بعد تمرين الحديد نص ساعه 4 مرات بالاسبوع ،،، بالتوفيق
thewave
17-11-2013, 01:39 AM
النظام الي اعطاك ياه المدرب علشان ينزل وزنك وتحافظ على عضلك يعني تشيف مو تضخيم ونظرا لنسبه الدهون الي عندك انصحك تتبع كلام المدرب وممكن تضيف الوجبات الي ذكرها الكابتن stro مع نظامك
ابومريم15
18-11-2013, 09:08 PM
الله يجزاكم خير
وشكرا على تجاوبكم ومشورتكم وان شاء الله اخذها في الاعتبار
Kurapica33
19-11-2013, 08:15 AM
وحاول كل شي تاخذه يكون خالي الدسم زي الزبادي والحليب والجبن
وذا عندك حمام بخار يكون تمام