تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بخصوص الظهر اللله يجازيكم


yacine38
20-11-2013, 12:00 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.66 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الله يجازيكم اخوتي انا لي تقريبا عام في الجيم اتمرن لكن المشكل هوا انا ظهري dos
لم ينجح فقط قليلا
لو ممكن تساعدوني بتامرين dos لتضخيمه الله يجازيكم اريد تمارينه با الترتيب يعنني مرتبة مين لااول واللثاني واللثالث .. الخ + لو حبذ با الصور لان لا افهم لغة الخليش للاسف ارجوكم صور لتضخيمه مع اني اتناول البروتين
Kurapica33
20-11-2013, 01:14 PM
كيف طريقة تمرينك ؟والاهم الاكل
yacine38
20-11-2013, 02:03 PM
1 l paress arier ثم la bar dorso ثم T ثم LA PRESS الي تجيبها الى البطن ثم تتركهها تذهب ثم la finition ب الدمبلز يمين ثم يسار
ولااكل الحمد لله اكل
yacine38
21-11-2013, 01:23 PM
اين انتم ارجوكم
Kurapica33
21-11-2013, 01:36 PM
والله ماعرفت من التمارين الي حطيتها الا سحب بار حر
نوع بالتمرين كل شهر
يعني العب بالاجهزه سحب ارضي ضيق وسحب عالي واسع وضيق
وشوف الفيديوهات هذا تفيدك
https://www.youtube.com/watch?v=ckhSbQci4tY&list=PLC25A40031B423DD7
Rashid.S
21-11-2013, 08:01 PM
والله ماعرفت من التمارين الي حطيتها الا سحب بار حر
نوع بالتمرين كل شهر
يعني العب بالاجهزه سحب ارضي ضيق وسحب عالي واسع وضيق
وشوف الفيديوهات هذا تفيدك
https://www.youtube.com/watch?v=ckhSbQci4tY&list=PLC25A40031B423DD7

أنا مؤيد .. تمارينك مو مفهومه
جرب هالجدول وخبرني بالنتيجه ( أحب أعرف النتيجه عشان يرتاح بالي أني عطيتك شيء يفيدك )
قبل ما أعطيك الجدول أحب أقولك صعب اني أعطيك جدول يناسبك بدون ما أشوف ظهرك فأنا ما أعرف وين النقص عندك
لكن هالجدول كامل وشامل ان شاء الله

1- wide grip pull-down
2- bent over row
3- T-bar ronni style
4- reverse wide grip pull-down
5- one arm row superseted with very close pull-down

I hope its work for you
yacine38
22-11-2013, 12:28 AM
راح اصورلك ضهري وارسلها لكن انا عند فقط عام ولكن اتاناول فقط البروتين واكل جيد الحمد لله
Kurapica33
22-11-2013, 12:07 PM
ننتظر الصوره
مافهمت ( لكن انا عند فقط عام ولكن اتاناول فقط البروتين واكل جيد الحمد لله)
تاكل بس بروتين ؟قصدك كذا
yacine38
22-11-2013, 12:19 PM
نعك لدي 8 اشهر وانا اتناول بروتين من عدة انواع تناولت premuim mass gainer + mass ghaner
yacine38
22-11-2013, 07:39 PM
اين انتم اخوتي
thewave
22-11-2013, 08:58 PM
اذكر الدايت بالتفصيل واكتبه باللغه العربيه الفصحى واتبع تمارين الكابتن rashed