بخصوص الظهر اللله يجازيكم

[yacine38]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.66 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الله يجازيكم اخوتي انا لي تقريبا عام في الجيم اتمرن لكن المشكل هوا انا ظهري dos
لم ينجح فقط قليلا
لو ممكن تساعدوني بتامرين dos لتضخيمه الله يجازيكم اريد تمارينه با الترتيب يعنني مرتبة مين لااول واللثاني واللثالث .. الخ + لو حبذ با الصور لان لا افهم لغة الخليش للاسف ارجوكم صور لتضخيمه مع اني اتناول البروتين

[Kurapica33]

كيف طريقة تمرينك ؟والاهم الاكل

[yacine38]

1 l paress arier ثم la bar dorso ثم T ثم LA PRESS الي تجيبها الى البطن ثم تتركهها تذهب ثم la finition ب الدمبلز يمين ثم يسار
ولااكل الحمد لله اكل

[yacine38]

اين انتم ارجوكم

[Kurapica33]

والله ماعرفت من التمارين الي حطيتها الا سحب بار حر
نوع بالتمرين كل شهر
يعني العب بالاجهزه سحب ارضي ضيق وسحب عالي واسع وضيق
وشوف الفيديوهات هذا تفيدك
https://www.youtube.com/watch?v=ckhS...5A40031B423DD7

[Rashid.S]

والله ماعرفت من التمارين الي حطيتها الا سحب بار حر
نوع بالتمرين كل شهر
يعني العب بالاجهزه سحب ارضي ضيق وسحب عالي واسع وضيق
وشوف الفيديوهات هذا تفيدك
https://www.youtube.com/watch?v=ckhS...5A40031B423DD7

أنا مؤيد .. تمارينك مو مفهومه
جرب هالجدول وخبرني بالنتيجه ( أحب أعرف النتيجه عشان يرتاح بالي أني عطيتك شيء يفيدك )
قبل ما أعطيك الجدول أحب أقولك صعب اني أعطيك جدول يناسبك بدون ما أشوف ظهرك فأنا ما أعرف وين النقص عندك
لكن هالجدول كامل وشامل ان شاء الله

1- wide grip pull-down
2- bent over row
3- T-bar ronni style
4- reverse wide grip pull-down
5- one arm row superseted with very close pull-down

I hope its work for you

[yacine38]

راح اصورلك ضهري وارسلها لكن انا عند فقط عام ولكن اتاناول فقط البروتين واكل جيد الحمد لله

[Kurapica33]

ننتظر الصوره
مافهمت ( لكن انا عند فقط عام ولكن اتاناول فقط البروتين واكل جيد الحمد لله)
تاكل بس بروتين ؟قصدك كذا

[yacine38]

نعك لدي 8 اشهر وانا اتناول بروتين من عدة انواع تناولت premuim mass gainer + mass ghaner

[yacine38]

اين انتم اخوتي

[thewave]

اذكر الدايت بالتفصيل واكتبه باللغه العربيه الفصحى واتبع تمارين الكابتن rashed