don1991
01-12-2013, 09:56 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
نزلت موضوع قبل فترة http://www.montada.com/showthread.php?t=776419 ولم اجد اجابة على جميع تسائلتي والوحيد الب عبرني كان الاخ باك مان جزاه الله الجنة
اتمنى على الاقل مساعدتي واعطائي ارائكم في جدول وخاصة اني انشف
المكملات :
ايزو 100
Bcca
Animal cut
Glumatine
الجدول:
الصباح : كورن فليكس حليب قليل الدسم- واحد سكوب بروتين
بعد ساعتين تفاحة او تفاحتين
الغداء : صدر دجاج او علبة تونة كبيرة مع رز او رغيف كامل اسمر
بعد ساعتين : بروتين سكوب-تفاحة
اثناء التمرين موزة
بعد التمرين سكوبين بروتين و 7 بياض بيض
قبل النوم علبتين زبادي قليل او خالي الدسم
اعطوني ارائكم لو محتو الهدف من التنشيف التخلص من الماء والدهون الزايدة مع المحافظة على العضلات الموجودة
وشكرا
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
نزلت موضوع قبل فترة http://www.montada.com/showthread.php?t=776419 ولم اجد اجابة على جميع تسائلتي والوحيد الب عبرني كان الاخ باك مان جزاه الله الجنة
اتمنى على الاقل مساعدتي واعطائي ارائكم في جدول وخاصة اني انشف
المكملات :
ايزو 100
Bcca
Animal cut
Glumatine
الجدول:
الصباح : كورن فليكس حليب قليل الدسم- واحد سكوب بروتين
بعد ساعتين تفاحة او تفاحتين
الغداء : صدر دجاج او علبة تونة كبيرة مع رز او رغيف كامل اسمر
بعد ساعتين : بروتين سكوب-تفاحة
اثناء التمرين موزة
بعد التمرين سكوبين بروتين و 7 بياض بيض
قبل النوم علبتين زبادي قليل او خالي الدسم
اعطوني ارائكم لو محتو الهدف من التنشيف التخلص من الماء والدهون الزايدة مع المحافظة على العضلات الموجودة
وشكرا