معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
نزلت موضوع قبل فترة http://www.montada.com/showthread.php?t=776419 ولم اجد اجابة على جميع تسائلتي والوحيد الب عبرني كان الاخ باك مان جزاه الله الجنة
اتمنى على الاقل مساعدتي واعطائي ارائكم في جدول وخاصة اني انشف
المكملات :
ايزو 100
Bcca
Animal cut
Glumatine
الجدول:
الصباح : كورن فليكس حليب قليل الدسم- واحد سكوب بروتين
بعد ساعتين تفاحة او تفاحتين
الغداء : صدر دجاج او علبة تونة كبيرة مع رز او رغيف كامل اسمر
بعد ساعتين : بروتين سكوب-تفاحة
اثناء التمرين موزة
بعد التمرين سكوبين بروتين و 7 بياض بيض
قبل النوم علبتين زبادي قليل او خالي الدسم
اعطوني ارائكم لو محتو الهدف من التنشيف التخلص من الماء والدهون الزايدة مع المحافظة على العضلات الموجودة
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة don1991
XBOX 360