ارجوا افادتي..

[Borashed5]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
مدة التمرين: 3 اشهر و 14 يوم
المكملات: ايزو 100 بروتين ، امينو 2222
الهدف: جسم مقسم بارز، عضل صافي

الاستفسار:
الامينو2222 لم يبقى منه الا القليل و يخلص، و البروتين كذلك، و بعدها سوف اتوقف لمدة اسبوع عن اخذ اي مكمل و اعتمد على الغذاء و التمرين.

و بعد اسبوع سوف اخذ هذه المكملات و محتار بين كورسين و هما
( بروتين ايزو100 - امينو2222 - جلوتامين - bcaa )
أو
( بروتين واي جولد - امينو10000 - مالتي فيتامين - bcaa )

علما الجلوتامين استبعدته في الكورس الثاني لوجودة بنسبة جيدة في واي جولد

بحاجه لنصائحكم..

[alleewan]

اعتقد وزنك قريب للوزن المثالي بالنسبه لطولك بس شوية اهتمام وراح تطلع بنتيجه حلوه ان شاءالله

بالنسبه للمكملات كل الكورسين تقريبا جيده لكن الامينو في الكورسين اللي كتبتها لاتعتبره شي اساسي لانه الـ bcaa يغنيك عنه ويكفي ويوفي

انا في رأيي تجرب هالكورس ( بروكمبيلكس + اكستند + زيت السمك )
استغنينا عن المالتي فيتامين والجلوتامين لانه البروكمبيلكس فيه كميه ممتازه جدا من الفيتامنيات والجلوتامين
والاكستند اخترناه لانه شامل الاحماض الامينيه الاساسيه bcaa و برضوا فيه كمية ممتازه من الجلوتامين زياده عن الموجود في البروتين

عموما سواء اخترت اي كورس من المكتوبه في موضوعك او ردي
مايحدد لك النتايج الا نظامك الغذائي

بالتوفيق ان شاءالله

[Borashed5]

شكرا على التجاوب
يعني الذي تنصحني به هذا الكورس ( بروكمبيلكس + اكستند + زيت السمك ) و استبعد كل من الجلوتامين و مالتي فيتامين و الامينو و bcaa هل هذا ما تقصدة؟

أخي
هدفي تقسيم الجسم و بروز العضل اي جسم متناسق و هل هذه المكملات تغي بالغرض المنشود؟
علما اعلم اهمية التغذية
و هذا جدول غذائي مع تغير طفيف
الفطور 6.45 ( 6 بياض البيض مع جبن قليل الدسم و خبز البيت ) ( خبز رقاق )
9.00 ( كورفلكس مع حليب خالي الدسم )
11 ( تفاحة خضراء )
2 الظهر ( رز ابيض مع سلطة خضراء و مع سمك او دجاج مشوي )
2.30 ( شاي أخضر )
5 عصرا ( لوز مكسرات )
7 ( حبة موز و اذهب الى التمرين )
بعد التمرين بساعة
وجبة العشاء تكون ( تونة بالماء مع سلطة خضار بدون مخلل و بدون زيت زيتون اخلطهم مع بعض أو صدر دجاج مع سلطة خضار )
و بعدها بساعات ممكن اخذ تفاحة خضراء

هذا هو نظامي الغذائي ان كان هناك خطأ ما ارجوا توجيهي، علما ان الهدف المرجو هو تخفيض نسبة الدهون و تقسيم الجسم دون خسارة العضل و بناء عضل صافي قدر المستطاع..
(

[thewave]

افضل لك الكورس الثاني نظرا لانك تحتاج تضخيم والثاني كورس جيد لضخامه صافيه والافضل انك تختار بين ال bcaa او الامينو لان عملهم واحد

[Borashed5]

عذرا ما فهمت
هل تقصد هذا الكورس ( واي جولد و مالتي فيتامين و امينو و بي سي اي اي ) و استبعد الامينو او البي سي
ان كان هذا قصدك فما الذي استبعدة بينهما برايك؟
و عند استبعاد احدهم هل اضيف اليهم مكمل اخر من المكملات التي ذكرتها في كورسك
و كورسك المقترحة الا ينفع لي و ما سبب استبعادك له
تحملني اخي قليلا

[Borashed5]

عذرا ما فهمت
هل تقصد هذا الكورس ( واي جولد و مالتي فيتامين و امينو و بي سي اي اي ) و استبعد الامينو او البي سي
ان كان هذا قصدك فما الذي استبعدة بينهما برايك؟
و عند استبعاد احدهم هل اضيف اليهم مكمل اخر من المكملات التي ذكرتها في كورسك
و كورسك المقترحة الا ينفع لي و ما سبب استبعادك له
تحملني اخي قليلا

[alleewan]

ماكان قصدي من الكورس الي كتبته لك الاستبعاد

البروكمبيلكس يحتوي على جلوتامين وفيتامينات ( يعني مايحتاج تشتري لا مالتي فيتامين ولا جلوتامين )
والاكستند اساسا امينو bcaa وفيه اهم الاحماض الاساسيه اللي بتغنيك عن اي امينو غيره

[Borashed5]

كبتن
ينفع استبدل البروكمبيلكس ب واي جولد و السبب يعود لقلة الكارب و الفات فيه..
يعني يكون الكورس
( واي جولد + اكستند + زيت السمك )
ايه رايك؟

و صرت محتار في اختيار المكملات التي سوف تفيدني بجانب الغذاء فياكبتن اتمنى منك ابداء رايك بهذا و ان أردت ان اضيف مكمل لهذا الكورس او اظل فقط بهذه المكملات

[alleewan]

البروكمبيلكس العادي مو القينر اللي كنت اقصده

العادي خالي من الفات تقريبا مثل الواي قولد

لكن اذا حبيت تستبدلهم مافيها اي مشكله بس دخل في الكورس المالتي فيتامين
( واي جولد + اكستند + زيت السمك + مالتي فيتامين )

تستغني عن المالتي فيتامين بحاله وحده اذا كنت تاكل فواكه بشكل منوع ومستمر على مدار اليوم.


ابدا لاتحتار في المكملات ولو اختلفت الاسماء والاشكال الهدف واحد
جميع المكملات اللي تحتاجها موجوده
بروتين وامينو
ايش اللي ناقص ؟ نظام الاكل والمحافظه على النوم
وطبعا لاتنسى التمرين بالتزام وجديه

الله يوفقك ان شاءالله

[Borashed5]

اخي
أخذت الكورس بالأمس
( واي بروتين - الاكستند - مالتي فيتامين أبتي مان - زيت السمك )
البروكمبلس لم اشتريه لأني لم اجده..

الان استعمال هذه المكملات
الواي بروتين ( الصبح - بعد التمرين - قبل النوم )
الاكستند ( اثناء التمرين اسكوبين 400 ملي )
مالتي فيتامين شركة ابتي مان ( قال لي البائع 3 حبات بعد الفطور فقط، و هذا هو المكتوب في العلبة )
زيت السمك ( حبتين بعد كل وجبة )

شو رأيك اخي

[alleewan]

بسم الله الرحمن الرحيم

استخدام الكورس كالتالي

الواي بروتين : الصبح + بعد التمرين ( قبل النوم ماتستخدمه استبدله بلبن زبادي او كاسة لبن )

الاكستند : مبدئيا اسكوب واحد على 250 مل مع التمرين

المالتي فيتامين : حبه وحده في اليوم ولا تزيد عنها خليك من المكتوب في العلبه
لانه بتلاحظ بعد استخدامه باصفرار في البول ( الله يكرمك ) وهذا دليل على اكتفاء جسمك من هذي الحبه وطرد الزايد

زيت السمك : خذلك حبه برضوا في اليوم بتكفيك ان شاءالله


موفق ان شاءالله