المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نصائحكم للوصول الى جسم فتنس


cha9cha9
27-12-2013, 04:08 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا اريد ان اصبح مثل الذي يوجد في الصورة بماذا تنصحونني وكم يلزم من الوقت للوصول اليه وشكرا
1973
27-12-2013, 06:21 PM
-------------------------------
1973
27-12-2013, 06:21 PM
تبي نصيحتي من الآخر

نظف اكلك وابتعد عن الدهون عدا زيت الزيتون في الصباح

خلي نظامك اليومي موجود فيه اي من التالي

بيض + سمك + دجاج + لحم + جبنه دايت شرايح + كورن فليكس قليل الدسم + تونه + فول + عدس + خبر اسمر + صحن صغير رز مسلوق + خضاااار + حليب منزوع الدسم + شاي اخضر + سكر تروبيكانا + مكمل بروتين


قضي حق الشهر واطبخ بنفسك ولا تبعد عن هالوجباااات ابدا وشوف النتيجه بعد 3 اشهر فقط

المهم لازم 5 وجبات يوميا بروتين + كاربوهيدرات قليل

وتمرن صح