معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا اريد ان اصبح مثل الذي يوجد في الصورة بماذا تنصحونني وكم يلزم من الوقت للوصول اليه وشكرا
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا اريد ان اصبح مثل الذي يوجد في الصورة بماذا تنصحونني وكم يلزم من الوقت للوصول اليه وشكرا
عضو جديد
-------------------------------
عضو جديد
تبي نصيحتي من الآخر
نظف اكلك وابتعد عن الدهون عدا زيت الزيتون في الصباح
خلي نظامك اليومي موجود فيه اي من التالي
بيض + سمك + دجاج + لحم + جبنه دايت شرايح + كورن فليكس قليل الدسم + تونه + فول + عدس + خبر اسمر + صحن صغير رز مسلوق + خضاااار + حليب منزوع الدسم + شاي اخضر + سكر تروبيكانا + مكمل بروتين
قضي حق الشهر واطبخ بنفسك ولا تبعد عن هالوجباااات ابدا وشوف النتيجه بعد 3 اشهر فقط
المهم لازم 5 وجبات يوميا بروتين + كاربوهيدرات قليل
وتمرن صح
ضوابط المشاركة
