نقصان الوزن بسرعه

[fahod70]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر


الطول :160 متر
الوزن : 48.5 كيلوجرام


نسبة الدهون : 6


و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اخوكم لاعب حديد من 3 سنوات متقطعه


قبل 4 شهور توقفت عن النادي بسبب وعكه صحيه. كانت فيه جرثومه ما ادري وش اسمها في البطن.
وزني كان 55 كيلو . و الدهون 10




نزل وزني الى 48


فصيله الدم O-


الحل علشان ازيد وزني ؟ تنصحوني اعمل فحوصات معينه ؟


للعلم ان جسمي منسق




كنت استعمل
برو كمبلكس جينر
كرياتين ينوفرسال
بمب
اكستند
=========
اليوم رجعت للنادي ومابستخدم اي بروتينات خوفا من مشاكل البطن




ارجو نصائحكم

[Rashid.S]

وعليكم السلام

لازم تأكل 3000 سعرة حراريه

100 جرام بروتين
100 جرام دهون
400 جرام كارب

[fahod70]

شكرا راشد على ردك السريع

الكارب هو مشكلتي . حدي 200 جرام باليوم

.. سؤال بالنسبه لـ الشوفان

هل لازم اطبخه ؟
او اخلطه مع حليب وبيض في الخلاط واشربه ؟ << هذا اللي كنت اسويه سابقا

[كلاااش 1403]

الصباح 3 بيضات + قطعة بريد + جبن + كأس حليب

بعده بساعتين سكوب بروتين أو حبتين كيك لوزين + عصير

بعده بساعتين الغداء نصف دجاجه + كوبين رز + سلطه + كوبين لبن

بعده بثلاث ساعات سكوب بروتين او زبادي + ثلاث ملاعق شوفان + فواكه

بعدها بساعتين وجبة العشاء : مكرونه + شعريه + تونه

قبل النوم سكوب بروتين

وامورك في السليم ان شاء الله

وغير في الاكل , كل يوم او كل اسبوع , حتى البروتين اللي تاخذه غيره مو كل شهر تشتري نفس الكيس , شهر او شهرين وغيره عشان جسمك ما يتعود ويبقى على نفس الوزن

[Rashid.S]

مافي مشكله 7 تمرات على الريق
ملعقة عسل و تفاحه حمراء قبل التمرين
واحد كبير جاتريد خلال التمرين
7 تمرات بعد التمرين

الشوفان "هو عبارة عن شوفان:bigeyes: اللي هو ينحط في شوربة الكويكر" خله مقدار كوب مطبوخ ما مقدار كوبين حليب كامل الدسم في أخر وجبة ..

حاول تزيدهم وأن شاء الله تحصل نتيجه