مبتدأ في عالم الحديد

[x FaHaD]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 53 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا ناوي إن شاء الله .. أسجل في نادي غدا بإذن الله تعالى

طبعا لا أخفيكم .. أنا شخص مدخن .. واللياقه عندي صفر .. بس اليومين اللي فاتت .. صرت امشي لمدة نصف ساعه تقريبا

وصرت امارس الرياضه في المنزل .. في الصباح قبل لا اروح الدوام ... وبعد ما ارجع من الدوام ... وفي الليل ... بس لا أخفيكم

أحس بألم في ظهري ورجولي وفي بعض من من أنحاء جسمي لما مارست الرياضه

طبعا نظام الأكل عندي

1- فطور الصباح .. ساندويتش وعصير
2- وجبة الغداء .. رز ودجاج
3- وجبة العشاء .. شاورما أو بروست

وبين العصر والمغرب .. فواكه وخضروات


... اللي ابغا أعرفه

هل إذا سجلت في النادي .. ألعب لياقه في أول اسبوع ... ؟ ولامايحتاج ؟

ولا ابدأ حديد على طول من غير العب لياقه ؟؟؟

يعني مثلا اسخن على جهاز السير .. ثم اتجه على صالة الحديد ؟؟


ياريت تفيدونا .. وجزاكم الله خير

[yacine38]

مرحبا اخي شيئ عادي تحس با اللم لانك ليس متعود على الرياضة سوف انصحك اخي يجب عليك ممارسة الجري لمدة 15 يوم يعني لا تياس اعمل با الارادة اخي
وامتنع عن السجائر وغيرها
+
ادخل لرياضة كمال الاجسام يعني حاول تعمل مزيج milange يعني انت مبتدى استعمل جميع المكينات حتى تتعرف علىلا كل شيئ وبعدها راح نعطيك برنامج تدريبي وبرنامج غذاء ان شاء الله قم بهاذا فقط في البداية اخي

[ديزل ديزل]

3 شهور على الاقل كبدايه تعارف مع الاوزان وتمهيد جسمك لبرامج التدريب تقدر تتمر الفتره دى باوزان خفيف علشان تقدر تتعلم الحركه الصح وادء التمرين واهم شى اكلك ثم اكلك النوم بدرى وطبعا تترك التدخين نهائى ومترجعش ليه تانى فى اول الايام هتحس بتعب وكئن جسمك مكسر دى حاجه عاديه علشان جسمك لسه متعودش على الحياه الجديده حياه التمارين والاوزان