معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 53 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ناوي إن شاء الله .. أسجل في نادي غدا بإذن الله تعالى
طبعا لا أخفيكم .. أنا شخص مدخن .. واللياقه عندي صفر .. بس اليومين اللي فاتت .. صرت امشي لمدة نصف ساعه تقريبا
وصرت امارس الرياضه في المنزل .. في الصباح قبل لا اروح الدوام ... وبعد ما ارجع من الدوام ... وفي الليل ... بس لا أخفيكم
أحس بألم في ظهري ورجولي وفي بعض من من أنحاء جسمي لما مارست الرياضه
طبعا نظام الأكل عندي
1- فطور الصباح .. ساندويتش وعصير
2- وجبة الغداء .. رز ودجاج
3- وجبة العشاء .. شاورما أو بروست
وبين العصر والمغرب .. فواكه وخضروات
... اللي ابغا أعرفه
هل إذا سجلت في النادي .. ألعب لياقه في أول اسبوع ... ؟ ولامايحتاج ؟
ولا ابدأ حديد على طول من غير العب لياقه ؟؟؟
يعني مثلا اسخن على جهاز السير .. ثم اتجه على صالة الحديد ؟؟
ياريت تفيدونا .. وجزاكم الله خير
