تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام عضلات البطن


sharrary
08-01-2014, 06:54 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اذا بطلع عضلات بطني كم يكون وزني او وزني التقريبي
انا بنشف حاليا بوصل لين 73 وبعدين ابدأ استعمل حوارق دهون
جوانب البطن شلتها باقي شوي مره
واللي عنده تمارين للبطن ينزل صور
ولا تنسو تردو على اول سؤال كم يكون وزني اذا ابا عضلات بطني تطلع
tkaabdu
09-01-2014, 12:22 AM
على حسب نسبة الدهون اعتقد تحت 17 تبدأ تبان طبعا تكون بنيت عضل
في تمارين كثيرة , حاول تقلل منالاجهزه و اتمرن حر , حاول دايمن تشكل
http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
هذا الرابط في تمارين كثيرة و بالفديو

--
ولا تضغط ع نفسك و تتمرن باوزان كثيرة
بحيث انو لا تكون عضلات البطن بارزه اكثر من الصدر
بالتوفيق
MarwanJeeper
09-01-2014, 07:24 AM
علشان تظهر عضلات البطن لازم تمرن العضلات الكبيرة في الجسم مثل الارجل والظهر ، تمارين سكوات وديد ليفت بيشغل معظم العضلات جسمك وتستهلك دهون الجسم بشكل اكبر حتى في حالة الراحة وبالاوزان الثقيلة بيكون افضل. والكباتن بيفيدونك اكثر.
sharrary
09-01-2014, 10:36 AM
ايش الديد لفت انا اهرول 5 ايام في الاسبوع
MarwanJeeper
09-01-2014, 10:44 AM
هذه صورة تقريبية http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/large/public/deadlift%20012_1.jpg http://dq8nlzk56ayth.cloudfront.net/wp-content/uploads/2012/09/RomanianDeadlift01.jpg اعمل Skip باعلى الصفحة
فهاد الشمري
09-01-2014, 11:22 AM
على نسية 10 % دهون راح تكون عضلات الجسم كلها باينه
باك مان
11-01-2014, 12:29 AM
مع الاخ فهاد
humax2007
11-01-2014, 02:45 AM
لازم نسبتك اقل شيء 15 % علشان يبان الجزء العلوي من البطن