حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره

[aalfarhood]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : 3.3

و الاستفسار كالتالي :
اخواني قابلة مدرب خاص وشرحلي بشكل بيسيط ايش محتاج لاني حاب ابني جسم
بس ماشرحلي شي كافي اعمل فيه او عطاني خطه بسبب يبغاني ادفعله مبلغ كبيير جددا له لتدريبه لي
فياليت من اصحاب الخبره يفيدوني ؟ ايش اسوي الفات 3.3
احاول اكل وارفع الفات وااجل فكرة التدريب بالنادي بعد شهر حتا يكون الفات 12 اقل شي ؟ ايش اكل بالظبط عشان ارفع الفات.
انا في كندا. هل فيه مكمل تنصحوني فيه؟
حاولت اقرا من المواضيع المميزه بس ماحسيت فيه شي بيفيدني بسبب حالتي الخاصه
محتاج مشورتكم
اتمنى منكم الافاده وشاكر لكم تعاونكم :)

[wiz ahmed]

الفات اللي عندك 3 كيلو او ٣ ٪ ؟؟؟؟

[aalfarhood]

الفات اللي عندك 3 كيلو او 3 ٪ ؟؟؟؟
للاسف 3.5 % :D
طبعا شكلي عادي مو زي الافارقه يعني اتوقع كانت اعلى من كدا بس جتني فتره مسكت معي اتمرن بالبيت بطن وبوش اب وافادت بس خصرت دهون وشد جسمي وبينت عظلات بطني خفيف
بس وزني 54 نحيف ماني عارف الطريق مسجل بالنادي بس مدري وش الخطه ؟ وش النصيحه ؟

[شقاوي غير]

انت وين في كندا وفي أي نادي انا موجود في كندا اذا في طريقه اتواصل معاك يمكن افيدك

[wiz ahmed]

الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)

بالتوفيق:)

[aalfarhood]

الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)

بالتوفيق:)
مشكور اخوي على الرد
3000 اطلعها من ايش ايش الماكولات اللي تنصح فيها ؟
ايش هو البروتين جينر ؟

[wiz ahmed]

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

[aalfarhood]

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )
طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 :) اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه :)

[wiz ahmed]

طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 :) اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه :)

روح الجيم 45 دقيقة تمارين حديد بس واطلع من الجيم ، عشان وزنك يزيد صير كسلان ;) لاتروح جهة السير او الدراجة ولا تهرول :biggthump

[Mr.Puma]

اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا

تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )

وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير

[aalfarhood]

اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا

تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )

وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثيرug
علبه كامله باليوم ؟ ا
انا فكندا ايش اي هيرب ؟
شكرا على الرد

[aalfarhood]

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )
قريب مني محل GNC هل فيه نوع معين تنصحني فيه ؟

[wiz ahmed]

سيرياس ماس

[aalfarhood]

طيب يا اخوان ممكن تفيدوني بجدول للجم ؟
:33:

[srab9]

نسبة دهونك 3.3 ؟!
ما اعتقد ابدا
اكيد فيه غلط
على العموم تقدر تشرب لتر لترين حليب كامل الدسم
وزي ماقال لك الاخوان

[aalfarhood]

نسبة دهونك 3.3 ؟!
ما اعتقد ابدا
اكيد فيه غلط
على العموم تقدر تشرب لتر لترين حليب كامل الدسم
وزي ماقال لك الاخوان
:) لا متاكد وبقوه ومبين من جسمي مو صغير مرره بس باين ناشف يعني باينه تقسيمات البطن على خفيف بسبب استمراري على تمرينات بطن بالبيت
المهم اخوي انا الان مسجل بالجم اروح 5 ايام بالاسبوع بس ماعندي جدول ما اعرف اي اركز عليه كل يوم ؟
الشي الاخر انا الان اخذ سكوبين بروتين باليوم مع حليب كامل الدسم وملعقتين يا نوتيلا يا فول سوداني ؟ هل اللي اسويه صحيح ؟
وشاكرلك جدا على الرد :o

[aalfarhood]

سيرياس ماس
شاكرلك اخوي جدا على الافاده
بس فيه ناس خوفتني منه انو مظر و كلام زي كذا
طيب متا اخذه وكم الكميه يفترظ واخذه مع حليب ولا مويا :biggthump
وتنصحني بامينو ؟
وشاكرلك :) :o

[عبدا فقيرا]

السلام عليكم اخى الكريم //

انا بس الاول مش عايزك تقلق خالص و انك تكتسب دهون ده مش هدف انك المفروض تسعى وراه //

نمشى واحده واحده //

لازم تدخل كالوريز اعلى من المستهلكه يوميا //

مجهودك يبقى فى الجيم فقط //

تمرينك فى الجيم يبقى 4 ايام فقط // و 3 راحه //

المده الزمنيه للتمرين جوه الجيم لا تزيد عن 40-45 دقيقه //

المكملات // السيرياس ماس او ماس فيوجن او ماس جينر او برو كوبملكس جينر // و علبة كرياتين ميكرونيزد و مالتى فيتامين //

وجباتك لا تقل يوميا عن 5 وجبات // كل موز و فاكهه باستمرار// زبدة فول سودانى اساسى معاك

-------------------------------

بالنسبه لطريقة استعمال السيرياس //

نص سكوب الصبح على مياه و سكوب كامل بعد التمرين على مياه و نص سكوب قبل النوم على لبن //

--------

تقبل مرورى و ربنا يوفقك يا بطل //

[aalfarhood]

السلام عليكم اخى الكريم //

انا بس الاول مش عايزك تقلق خالص و انك تكتسب دهون ده مش هدف انك المفروض تسعى وراه //

نمشى واحده واحده //

لازم تدخل كالوريز اعلى من المستهلكه يوميا //

مجهودك يبقى فى الجيم فقط //

تمرينك فى الجيم يبقى 4 ايام فقط // و 3 راحه //

المده الزمنيه للتمرين جوه الجيم لا تزيد عن 40-45 دقيقه //

المكملات // السيرياس ماس او ماس فيوجن او ماس جينر او برو كوبملكس جينر // و علبة كرياتين ميكرونيزد و مالتى فيتامين //

وجباتك لا تقل يوميا عن 5 وجبات // كل موز و فاكهه باستمرار// زبدة فول سودانى اساسى معاك

-------------------------------

بالنسبه لطريقة استعمال السيرياس //

نص سكوب الصبح على مياه و سكوب كامل بعد التمرين على مياه و نص سكوب قبل النوم على لبن //

--------

تقبل مرورى و ربنا يوفقك يا بطل //
الله يعطيك العافيه :o على الرد

[aalfarhood]

الحمدلله بفظلكم بعد الله كملت شهرين بالنادي
وزني الان 57 والدهون 8.5 وخلصت تقريبا علبيتين سريس ماس
والحمدلله تغير بالجسم وبقوة حمل الاثقال جداا مرضيه
لاكن عندي مشكله اتمنى تساعدوني فيها
السيرس ماس بصعوبه اشرب سكوب بوسط اليوم واحد بعد التمرين لانه ثقيل جدااا
سكوبين يعادل ون سيرفنج بس اللي هي ٧٠ بروتين فقط
وانا اعرف اني محتاج اكثر مو اقل من ميئه جرام بروتين باليوم هل تنصحوني اشتري نوع بروتين اخر مع السيريس ماس يغطي النقص ؟
سؤال اخر بدية اخذ c4extreme pre workout لاني اتمرن اخر الليل قبل لا انام
متا المفروض اخذه و كم الكميه وهل المفروض اخذه بنهاية الاسبوع بيوم الراحه ؟
وشاكر لكم مساعدتكم :D

[بن دهول]

حول من Serious Mass لـــ Pro Complex Gainer

فراولة اخلطه مع الماء خفيف وطعم لذيذ السكوب الواحد 60 جرام بروتين