حاله خاصه محتاج المساعده من اهل الخبره

[aalfarhood]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : 3.3

و الاستفسار كالتالي :
اخواني قابلة مدرب خاص وشرحلي بشكل بيسيط ايش محتاج لاني حاب ابني جسم
بس ماشرحلي شي كافي اعمل فيه او عطاني خطه بسبب يبغاني ادفعله مبلغ كبيير جددا له لتدريبه لي
فياليت من اصحاب الخبره يفيدوني ؟ ايش اسوي الفات 3.3
احاول اكل وارفع الفات وااجل فكرة التدريب بالنادي بعد شهر حتا يكون الفات 12 اقل شي ؟ ايش اكل بالظبط عشان ارفع الفات.
انا في كندا. هل فيه مكمل تنصحوني فيه؟
حاولت اقرا من المواضيع المميزه بس ماحسيت فيه شي بيفيدني بسبب حالتي الخاصه
محتاج مشورتكم
اتمنى منكم الافاده وشاكر لكم تعاونكم

[wiz ahmed]

الفات اللي عندك 3 كيلو او ٣ ٪ ؟؟؟؟

[aalfarhood]

الفات اللي عندك 3 كيلو او 3 ٪ ؟؟؟؟

للاسف 3.5 %
طبعا شكلي عادي مو زي الافارقه يعني اتوقع كانت اعلى من كدا بس جتني فتره مسكت معي اتمرن بالبيت بطن وبوش اب وافادت بس خصرت دهون وشد جسمي وبينت عظلات بطني خفيف
بس وزني 54 نحيف ماني عارف الطريق مسجل بالنادي بس مدري وش الخطه ؟ وش النصيحه ؟

[شقاوي غير]

انت وين في كندا وفي أي نادي انا موجود في كندا اذا في طريقه اتواصل معاك يمكن افيدك

[wiz ahmed]

الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)

بالتوفيق

[aalfarhood]

الحل انك تزيد الكالوري ونصيحتي +3000 يوميا... تقدر تدخل بروتين جينر يساعدك ( مثلا السيرياس ماس السرفنق حقه 1250 كالوري يوميا)

بالتوفيق

مشكور اخوي على الرد
3000 اطلعها من ايش ايش الماكولات اللي تنصح فيها ؟
ايش هو البروتين جينر ؟

[wiz ahmed]

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

[aalfarhood]

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه

[wiz ahmed]

طيب ايش نوع التمارين اللي المفروض امشي عليها الان يعني مع نسبت الفات 3.5 اخاف اهرول واختفي مابقا فات نحرقه

روح الجيم 45 دقيقة تمارين حديد بس واطلع من الجيم ، عشان وزنك يزيد صير كسلان لاتروح جهة السير او الدراجة ولا تهرول

[Mr.Puma]

اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا

تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )

وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير

[aalfarhood]

اشتري لك زبدة فول سوداني علبة خمسة ريال وكلها يوميا

تعطيك 3000 سعر حراري .. أعتبرها سناك بالنسبة لي لو بآكلها ( لذيذة جدا وعادي ماتشبعني اصلا اطقطق عليها مثل الآيسكريم )

وانا انصحك تشتري لك من آي هيرب ناتشورال بنات بتر .. زبدة فول سوداني طبيعية وصافية اكثر من اللي عندنا المضاف عليها كثير

ug
علبه كامله باليوم ؟ ا
انا فكندا ايش اي هيرب ؟
شكرا على الرد

[aalfarhood]

تقدر تجيبها من اللي تحبه بس الافضل يكون اكلك صحي قد ماتقدر.. بس في حالتك ماراح يضرك تضيف ايسكريم مثلا او سنكرس بعد الوجبات


فيه اكثر من موضوع عن انظمة غذائية تقدر تراجع قسم المواضيع المميزة

بروتين الجينر ببساطة البروتين اللي يساعدك تزيد وزن ينقسم لنوعين (نوع يعتمد على الفات العالي ، والنوع الثاني اللي افضله يعتمد على الكاربوهيدرات )

قريب مني محل GNC هل فيه نوع معين تنصحني فيه ؟

[wiz ahmed]

سيرياس ماس

[aalfarhood]

طيب يا اخوان ممكن تفيدوني بجدول للجم ؟

[srab9]

نسبة دهونك 3.3 ؟!
ما اعتقد ابدا
اكيد فيه غلط
على العموم تقدر تشرب لتر لترين حليب كامل الدسم
وزي ماقال لك الاخوان