رأيكم في نظامي الغذائي و اقتراحاتكم ..

[alazwari]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 97 كيلوجرام

نسبة الدهون : 32

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا نزلت موضوع قبل كذا بخصوص نصايحكم للدايت ومن هالكلام وللأسف كان تفكيري خاطيئ ورجيمي يعتمد على الحرمان للأسف الشديد

عموماً انا قبل اسبوعين بدأت نظام غذائي على النحو التالي:

*الفطور (الساعه 7 صباحا) : بيضه مسلوقة او مقلية + ربع رغيف بر + أحيانا نسكافيه بالحليب السكر كاندريل الي من الصيدليات
*الغداء (الساعه 1ونص): صدر او صدرين دجاج مشوي مع رغيف خبز بر
---- فترة العصر امشي مشي سريع مع هرولة لمدة ساعه (خمسة او ستة كيلو متر) ----
*بعد المشي مباشرة (الساعه 6 ونص تقريبا): سناك عبارة عن كم حبة لوز + 3 تمرات او اربع واحيانا مع قهوه عربي
*العشاء بدون عشاء غالبا أو يكون زبادي

** أستخدم حبوب اكستريم سليم من ارمال جي ان سي : حبة مع الفطور وحبتين قبل الهرولة
** الموية مو أقل من 2.5 لتر يوميا

* مُرفق صور لي من الموضوع السابق

أتمنى رأيكم في النظام حقي ؟؟ وهل ممكن انزل نزول طيب بهالنظام ؟؟
هل تنصحوني بأشياء ثانية ؟ أو ادخل نادي العب حديد ؟؟ مكملات ؟؟ اي حااجة في بالكم قولوها :)

*هدفي : جسم فتنس مو ضخااامه فقط جسم معتدل مع شويية تقسيم للعضل

[alazwari]

:02::ponder:

[sharrary]

اذا تقدر تسبح وتسوي تمارين بطن مع ضغط جسمك بيتقسم بخصوص النظام الغذائي ما اقدر افيدك كثير بس لوزنك الان مناسب وممكن تزيد وجبه خفيفه تكون فواكه اناناس او كيوي بيفيدك كثير

[thewave]

دايت ممتاز بس لاتحرم نفسك من العشاء لابد من انك تاكل شي زي الزبادي او سلطه دجاج

التمارين ركز على تمارين الفتنس بدايه وبعد شهرين الى ثلاثه دخل الحديد في الجدول

[فهاد الشمري]

عمرك صغير ما تحتاج حبوب حوارق ولا يفضل استخدام الحوارق إلا في الدهون الاخيره يعني 15 وتحت كنسبة مئويه ولابد من العشاء ويكون سلطه مع بروتين بيض مسلوق او تونه أو سمك الخ.... والبيض المقلي هج عنه وصفار البيض لا تأكل أكثر من صفار واحد وزيد البيض الصبح خله من 3 إلى 5

[ميعرو]

انصحك بدخول نادي وقت اللياقة اذا كان موجود عندكم
لان اعرف شباب كثير دخلوا واوزانهم كانت مثل وزنك وبعد ثلاثة شهور نزل وزنهم ماشاءالله ولكن كانوا ملتزمين بالتغذية والتمرين وبالبرنامج ككل
ان شاءالله توصل لهدفك بس خلي عندك عزيمة وارادة