معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 97 كيلوجرام
نسبة الدهون : 32
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا نزلت موضوع قبل كذا بخصوص نصايحكم للدايت ومن هالكلام وللأسف كان تفكيري خاطيئ ورجيمي يعتمد على الحرمان للأسف الشديد
عموماً انا قبل اسبوعين بدأت نظام غذائي على النحو التالي:
*الفطور (الساعه 7 صباحا) : بيضه مسلوقة او مقلية + ربع رغيف بر + أحيانا نسكافيه بالحليب السكر كاندريل الي من الصيدليات
*الغداء (الساعه 1ونص): صدر او صدرين دجاج مشوي مع رغيف خبز بر
---- فترة العصر امشي مشي سريع مع هرولة لمدة ساعه (خمسة او ستة كيلو متر) ----
*بعد المشي مباشرة (الساعه 6 ونص تقريبا): سناك عبارة عن كم حبة لوز + 3 تمرات او اربع واحيانا مع قهوه عربي
*العشاء بدون عشاء غالبا أو يكون زبادي
** أستخدم حبوب اكستريم سليم من ارمال جي ان سي : حبة مع الفطور وحبتين قبل الهرولة
** الموية مو أقل من 2.5 لتر يوميا
* مُرفق صور لي من الموضوع السابق
أتمنى رأيكم في النظام حقي ؟؟ وهل ممكن انزل نزول طيب بهالنظام ؟؟
هل تنصحوني بأشياء ثانية ؟ أو ادخل نادي العب حديد ؟؟ مكملات ؟؟ اي حااجة في بالكم قولوها
*هدفي : جسم فتنس مو ضخااامه فقط جسم معتدل مع شويية تقسيم للعضل
