وش رايكم بالكورس

[كايرو العشق]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 48 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


كيف حالكم ان شاء الله بخير


لي شهرين ونص بالحديد

وزني جدا قليل ونسبه دهوني زادت وبنزلها ان شاء الله عشان ارجع السكس باك

يطلع بشكل اوضح ف سويت الكورس هذا واتمنى منكم تفيدوني برأيكم

الصباح == > سكوب هايدروبلدر
قبل التمرين ب ساعه ==> انيمال ستاك
بعد التمرين ==> هايدروبلدر ( يحتوي 5 كرياتين )
قبل النوم ==> بروتين إلايت كازين

* 3 حبات ملتي فيتامين بين الوجبات فطور غدا عشاء او بعد التمرين حبه
* امينو 2222 تقريبا 3 إلى 4 حبات
* و احماض امينيه L-Arginine, L-Ornithine, L-Lysine
* حبه زنك قبل النوم



وش رايكم ؟ مع ان وزني قليل جدا مفيد لزياده الكتله العضليه

ولا استعين ببروتينات التضخيم سيريس ماس وطقتها ؟

وشكرا لكم

[thewave]

بالنسبه لعمرك لاينصح باستخدام انمال استاك ولزياده الوزن اانمال ام ستاك افضل والاهم الدايت وطريقه التمرين اذكرها ختى نساعدك بشكل افضل

[كايرو العشق]

بالنسبه لعمرك لاينصح باستخدام انمال استاك ولزياده الوزن اانمال ام ستاك افضل والاهم الدايت وطريقه التمرين اذكرها ختى نساعدك بشكل افضل


والله خربتها وشريت علبتين ستاك

ايه انا دايت الحمد لله مشروبات غازيه وماكولات سريعه ماعرفه شي مقلي ؟ م اكله والرز والمكرونه

لان نسبه دهوني كانت 23 للأسف

التمرين

احد - صدر و بطن
اثنين ظهر
ثلاثاء اكتاف وبطن
اربعاء باي وتراي
خميس ارجل وبطن
الجمعه والسبت واحد منهم راحه و واحد العب حصه تمارين سويديه

[thewave]

جدولك ممتاز
المهم في الدايت انك تحصل على البروتينات والكارب الي تحتاجه في اليوم واقل مايمكن من الفات

بالنسبه للاستاك هو ان شاء الله ماراح يضرك لكن اكون صريح معاك مااعتقد راح يفيدك لان الهدف منه تحفيز الهرمونات وانتا في سن الهرمونات في عز نشاطها


لاتنسى تشرب 2 لتر مويه وتنام في الليل قدر الامكان

[كايرو العشق]

جدولك ممتاز
المهم في الدايت انك تحصل على البروتينات والكارب الي تحتاجه في اليوم واقل مايمكن من الفات

بالنسبه للاستاك هو ان شاء الله ماراح يضرك لكن اكون صريح معاك مااعتقد راح يفيدك لان الهدف منه تحفيز الهرمونات وانتا في سن الهرمونات في عز نشاطها


لاتنسى تشرب 2 لتر مويه وتنام في الليل قدر الامكان


تسلم على رأيك ي بطل

ايه بالنسبه لي الفطور شوفان وحليب مع سكوب بروتين

وبعدها بساعه 4 موز

وبعدها بساعه 4 موز

ثم الغداء صدرين دجاج

ثم لا هضمت والمعده فاضيه انيمال ستاك

العشاء ع حسب حليب وبيض مسلوق او تونه او اي شي بعيد عن النشويات والدهون والله يعين

المويه اشرب كثير مشكلتي النوم انام 12 اصحى7 او 6 ونص

[wiz ahmed]

تسلم على رأيك ي بطل

ايه بالنسبه لي الفطور شوفان وحليب مع سكوب بروتين

وبعدها بساعه 4 موز

وبعدها بساعه 4 موز

ثم الغداء صدرين دجاج

ثم لا هضمت والمعده فاضيه انيمال ستاك

العشاء ع حسب حليب وبيض مسلوق او تونه او اي شي بعيد عن النشويات والدهون والله يعين

المويه اشرب كثير مشكلتي النوم انام 12 اصحى7 او 6 ونص

قلببي ما راح تبنى عضل بدون كاربوهيدرات.. جدولك جيد بس دخل كارب معقد قبل و بعد التمرين.. رتب نومك إذا تبغى نتيجة اسرع :)

بالتوفيق ي بطل:)

[Rashid.S]

8 موزات باليوم يا راجل :bigeyes: وما ودك تمتن :boggled:

انتبه لنوعية الكارب عندك .. خليها معقده وقلل السكريات

[كايرو العشق]

قلببي ما راح تبنى عضل بدون كاربوهيدرات.. جدولك جيد بس دخل كارب معقد قبل و بعد التمرين.. رتب نومك إذا تبغى نتيجة اسرع :)

بالتوفيق ي بطل:)

وش الكارب المعقد ي بطل مدري وشو بس اخذ شوفان صباح وشوفان عشاء هذا كارب ؟

النوم مشكله بحاول احلها

[كايرو العشق]

8 موزات باليوم يا راجل :bigeyes: وما ودك تمتن :boggled:

انتبه لنوعية الكارب عندك .. خليها معقده وقلل السكريات

حسيت اني جايب العيد ههههههههههه

وقفت موز شوي وبرجع ع خفيف انا ماخذه ببالي انه طاقه للتمرين والمعقد مثل وش الشوفان ينفع ؟

لاني مابي رز ومكرونه عشان السكس باك

[wiz ahmed]

وش الكارب المعقد ي بطل مدري وشو بس اخذ شوفان صباح وشوفان عشاء هذا كارب ؟

النوم مشكله بحاول احلها

عندك اسهل شي البطاطس المسلوق...البطاطا الحلوة...الارز البني..:)

[Mr.Puma]

لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااا :02:

أجلس اكتب وأكتب وأفحط .. اضغط انتر .. يقولي الاتصال بالانترنت غير ممكن ثم يروح الرد .. أبوك لا أبو أبوك انترنت :12:

[كايرو العشق]

عندك اسهل شي البطاطس المسلوق...البطاطا الحلوة...الارز البني..:)

حلو حلو بديت من اليوم واكلت بطاطس مسلوقه مع الغداء كل شوي داخل مطعم بالجامعه وطالع ادور بطاطس هههههههه

والارز البني بجيبه ان شاء الله ونسلقه وبس ؟ :أفكر:

[كايرو العشق]

لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااا :02:

أجلس اكتب وأكتب وأفحط .. اضغط انتر .. يقولي الاتصال بالانترنت غير ممكن ثم يروح الرد .. أبوك لا أبو أبوك انترنت :12:

لاااا عاد خساره ردودك دايم تجي بالصميم وياليت لو فضيت ارجع اكتب نبي نستفيد ي وحش :02:

[عبدا فقيرا]

السلام عليكم اخى الكريم //

علشان توصل لاكتساب كتلة عضليه // اهم حاجه هو نظام غذائى محسوب السعرات قدر الامكان //

التغذيه تبقى شامله كل العناصر الغذائيه من كارب و خاصة المعقد على مدار اليوم خاصة قبل التمرين و بروتين يكون شامل الاحماض الامينيه الاساسيه و الغير اساسيه // و الفاتس الصحيه من مكسرات و زيت زيتون

اول ما تصحى بتحتاج بروتين سريع الامتصاص و ده الهيدرو هيوفروا بشكل ممتاز //

انا كنت افضل يكون معاك برو كومبلكس جينر //

الكار بالمعقد قبل التمرين بساعتين بيبقى ممتاز لانه اول مصدر للطاقه // عندك بطاطا و بطاطس و شوفانو رز بنى // كلها اختيارات ممتازه و دخل فى نفس الوجبه بروتين

اتمنى لك التوفيق و تقبل مرورى

[كايرو العشق]

السلام عليكم اخى الكريم //

علشان توصل لاكتساب كتلة عضليه // اهم حاجه هو نظام غذائى محسوب السعرات قدر الامكان //

التغذيه تبقى شامله كل العناصر الغذائيه من كارب و خاصة المعقد على مدار اليوم خاصة قبل التمرين و بروتين يكون شامل الاحماض الامينيه الاساسيه و الغير اساسيه // و الفاتس الصحيه من مكسرات و زيت زيتون

اول ما تصحى بتحتاج بروتين سريع الامتصاص و ده الهيدرو هيوفروا بشكل ممتاز //

انا كنت افضل يكون معاك برو كومبلكس جينر //

الكار بالمعقد قبل التمرين بساعتين بيبقى ممتاز لانه اول مصدر للطاقه // عندك بطاطا و بطاطس و شوفانو رز بنى // كلها اختيارات ممتازه و دخل فى نفس الوجبه بروتين

اتمنى لك التوفيق و تقبل مرورى

يعطيك ألف عافيه ي وحش والتغذيه الحمد لله نحاول قدر الامكان

وراح ابدأ بالكارب المعقد حسب توجيهاتكم ان شاء الله