جهاز الأرجل أم السكوات؟

[abohammed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :159 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,
إخواني, أنا الآن أقوم بالتضخيم..
اليوم كان أول أسبوع .. و هو أول أسبوع لي في الـGYM أيضاً!
وصلت لأخر يوم و هو الأرجل و الأكتاف..

كُنت سابقاً أتمرن في المنزل دامبلز فقط..
أمّا الآن فارتبطت بالـGYM
لكن في المنزل كُنت أتمرن هذه التمارين للأرجل:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat

بصراحة كانت جداً رائعة! .. كُنت أعملها 20X3 .. بوزن 6 كيلو لكل يد (المجموع 12)

كُنت بعدها لثلاث أيام تقريباً أشعر بأن فخذي متخثرررررر من قوة التمرين..

لكن في الـGYM اليوم عملت 12,12,10,10 للفخذ الأمامي و الخلفي على الجهاز "التمرينين معروفيين" بوزن جيد (50 .. لا أدري كم تُعادل)

لكنني لا أشعر بشيء! لا بألم ولا شيء!
فما رأيكم؟
هل أظل على تمرين السكوات؟ أم الجهاز؟

جزاكم الله خيراً

[abohammed]

بالمناسبة... حتى البطّات لم أشعر بالألم بعد التمرين.. مع أنني حملت وزن كبير نسبياً .. 35 كيلو لكل طرف (المجموع 70) بتكرار 10و10و8 .. و كان من الصعوبة زيادة الوزن فوق ذلك بالنسبة لي

[abohammed]

للرفع.. جزاكم الله خيراً

[Mr.Puma]

أيووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووة .. ممتاز جدا ..

ياحبيبي صل على محمد أول شيء ( اليوم جمعة ’’’ فاللهم صل وسلم على سيدنا ونبينا محمد ألف ألف مرة .. خلينا نكثر من الصلاة الى المغرب )

أنا الصراحة ودي أطول معك شوي عشان أقنعك ( سوالفجيا ) بس سريع عشان الوقت .. ارمي اجهزة الرجل خارج النادي .. استأذن من الكابتن أول والادارة لووووووووووووول ..

ليش ؟! لأن الاسكوات والوزن الحر بالرجل .. أعظم من خرابيط الاجهزة من عدة نواحي واصلا كلامك في مجمله يدلل هذا بتجربتك

أعظم هرمونيا .. أعظم للقوة والتحمل .. أعظم لرسم العضلات .. أعظم لزيادة الحرق .. أعظم للأوتار والروابط .. حتى انه يجعلك أسرع ( في جريك ) وأعلى في قفزك

لاتجعل أبدا شكل الجهاز وتصميمه الجميل ودقته وماركة الصناعة وماخذ ربع حجم النادي .. لاتقول واو جهاز خطير شكله قوي ( تراه لعبة جنب الاسكوات )

وازيدك من الشعر بيت .. 100 كيلو اسكوات .. تساوي بل أقوى ( بدلالة احصائية فظيعة ) من 200 كيلو جهاز الليج بريس

أخوك في الله راقب ودون وتتبع بشغف مقارنات الاسكوات مع الاجهزة ( نو أرتكلز .. جست شو مي ذا ريسيرش اند ستديس اند اكسبليشنس باي ذا ريل ساينس )

اتفضل شوف ( بعض وفيض من غيظ .. ) النتائج والمقارنات .. اللي خلتني منذ فترة احتقر تلك الاجهزة للأرجل وأتمرنها فقط من باب قلب وتغيير روتين ( يلا خذها مرة .. يلا سوي فيها مجموعة وحدة بس ختامية هالحقيرة ) لووووووووووووووووول

هذا مثلا الجروث والفرق الشاسع

http://www.ergo-log.com/plaatjes/squatversuslegpresshormonalresponse.gif


هذا مثلا التست

http://www.ergo-log.com/plaatjes/squatversuslegpresshormonalresponse2.gif


وهذا التحليل الكهربائي لاسكوات حر بدون جهاز مقابل اسكوات المشين .. حتى الاسكوات الحر تفوق لووووووول

http://www.ergo-log.com/plaatjes/squat.gif

http://www.ergo-log.com/plaatjes/squat2.gif
http://www.ergo-log.com/plaatjes/legpressvssquat2.gif



المهم مو لازم تشوف خلاص :28:

بالمخ بالعقل .. الاسكوات حركة حرة أكثر تستخدم فيها عضلات توصل لها أكثر ضد الجاذبية وكمان يضغط فيها وزن جسمك

بالنسبة لي مثلك .. بس العكس تركت الجيم ورجعت البيت ههههههههه اسوي ديد ليفت وتشاكيل اسكوات ( العضلة من الداخل والخارج واسكوات بوكس واسكوات جمب )

وسبحان الله احس فخذي او عضلات رجلي تتشكل بسرعة في خلال الاسبوع الواحد بدلا من مراقبة النتائج خلال شهر او شهرين :ponder:

الآن صرت بدون مبالغة أخاف وماأبغى عضلات رجلي تكبر جدا ( عشان الجينز والدلع والاسكيني :silly: ) قمت اقلل الاوزان واسوي تكرار اسرع واوسع

لكن يظل هالتمرين في جدولي ويمكن حتى يوم دون يوم لأنه ملك تمارين القوة ( حتى بصرف النظر عن حجم العضلات .. القوة القوة الصلابة التحمل والقدرة )

انت سوي ديد ليفت مرتين بالاسبوع انا اظمن لك تطرح واحد بالارض وزنه 100 كيلو عضل .. :blackeye:

ودمت حبيبنا

[wiz ahmed]

السكوات من اقوى وافضل التمارين لكن الاجهزة مفيدة ايضا، فالافضل آنك تلعب سكوات ويليه تمارين الاجهزة وبعدها ٣ ايام ماتقدر تمشي زين !! هههههههههههههههه:biggthump

[abohammed]

جزاكم الله خيراً , استفدت كثيراً من مشاركاتكم,
شكراً لك أخ بوما >> أفحمتني جداً :32: