معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :159 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,
إخواني, أنا الآن أقوم بالتضخيم..
اليوم كان أول أسبوع .. و هو أول أسبوع لي في الـGYM أيضاً!
وصلت لأخر يوم و هو الأرجل و الأكتاف..
كُنت سابقاً أتمرن في المنزل دامبلز فقط..
أمّا الآن فارتبطت بالـGYM
لكن في المنزل كُنت أتمرن هذه التمارين للأرجل:
http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat
بصراحة كانت جداً رائعة! .. كُنت أعملها 20X3 .. بوزن 6 كيلو لكل يد (المجموع 12)
كُنت بعدها لثلاث أيام تقريباً أشعر بأن فخذي متخثرررررر من قوة التمرين..
لكن في الـGYM اليوم عملت 12,12,10,10 للفخذ الأمامي و الخلفي على الجهاز "التمرينين معروفيين" بوزن جيد (50 .. لا أدري كم تُعادل)
لكنني لا أشعر بشيء! لا بألم ولا شيء!
فما رأيكم؟
هل أظل على تمرين السكوات؟ أم الجهاز؟
جزاكم الله خيراً
) قمت اقلل الاوزان واسوي تكرار اسرع واوسع 
شهر واحد فقط
