استفسار عن التمرين الشامل

[alla3b]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا إن شاء الله راح أبدأ من الاسبوع الجاي ألعب حديد
وحبيت استفسر عن الاسبوع الشامل
لأن المدرب بالنادي قال لي من أول يوم أتمرن 3 تمارين لعضلة الصدر وتمرينين لعضلة الظهر ووو...الخ
وفي النت بعض المواضيع تتكلم بأن الشامل بمرن فيه العضله تمرين واحد فقط

يا ليت تفيدوني ويعطيكم العافيه

[عبدا فقيرا]

السلام عليكم اخى الكريم

اول 3 ايا و فى البعض بيقول 5 ايام

انا افضل 3 ايام تخش لكل عضله تمرينتين بوزن بسيط

هدفه فقط هو تسخين الجسم و عضلاته و تجهيزه و تهيئته للمجهود او الضغط اللى هيقع عليه مع الوقت

و تاخد اليوم الرابع راحه و تبدا تخش جدول ترمين عضله او عضلتين واحده صغيره و واحده كبيره

اهتم بالتغذيه و الراحه و التركيز على زوايا العضلات

ربنا يوفقك يا بطل و تقبل مرورى

[Rashid.S]

كل واحد وطريقته و أسلوبه

ولو تجيني أقدر أهيئك بأكثر من طريقه اهم شيء بالنسبه لي أنك تحرك جسمك كامل بدون اجهاد سلبي