عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا إن شاء الله راح أبدأ من الاسبوع الجاي ألعب حديد
وحبيت استفسر عن الاسبوع الشامل
لأن المدرب بالنادي قال لي من أول يوم أتمرن 3 تمارين لعضلة الصدر وتمرينين لعضلة الظهر ووو...الخ
وفي النت بعض المواضيع تتكلم بأن الشامل بمرن فيه العضله تمرين واحد فقط
يا ليت تفيدوني ويعطيكم العافيه
عضو جديد
السلام عليكم اخى الكريم
اول 3 ايا و فى البعض بيقول 5 ايام
انا افضل 3 ايام تخش لكل عضله تمرينتين بوزن بسيط
هدفه فقط هو تسخين الجسم و عضلاته و تجهيزه و تهيئته للمجهود او الضغط اللى هيقع عليه مع الوقت
و تاخد اليوم الرابع راحه و تبدا تخش جدول ترمين عضله او عضلتين واحده صغيره و واحده كبيره
اهتم بالتغذيه و الراحه و التركيز على زوايا العضلات
ربنا يوفقك يا بطل و تقبل مرورى
عضو كمال اجسام خبير
كل واحد وطريقته و أسلوبه
ولو تجيني أقدر أهيئك بأكثر من طريقه اهم شيء بالنسبه لي أنك تحرك جسمك كامل بدون اجهاد سلبي
ضوابط المشاركة
