ايش أنسب برنامج ممكن أتبعه؟

[Mohammed har]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :1.84 متر
الوزن : 125 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عمري 24.. طولي 184 سم.. وزني 125 كيلو.. معدل الدهون 30%

انا كنت كل فترة أدخل النادي بس ماكنت اواضب لضيق الوقت والدراسة والشغل وكذا.. بس انشالله هالمرة ناوي استمر

عندي كم إستفسار..
هل ممكن اخسر وزن وابني عضل في نفس الفترة؟
إذا قلنا عندي فترة 6 أشهر ممكن اتفرغ فيها للموضوع ذا وابذل فيها جهدي على أساس أنه بعدها استمر بمعدل عادي..
كيف تنصحوني اتمرن فيها وايش النظام الغذائي اللي ممكن أتبعه
ابغى منكم برنامج مفصل تنصحوني فيه لأني اكيد حواصل عليه..


ولكم كل الشكر والامتنان وجزاكم الله خير

[thewave]

ممكن لكن راح تكون النتائج ضعيفه وبتاخذ وقت طويل الافضل التركيز على هدف وحاليا الافضل انك تركز على التنشيف لان الفات عندك عالي

[Mohammed har]

ممكن لكن راح تكون النتائج ضعيفه وبتاخذ وقت طويل الافضل التركيز على هدف وحاليا الافضل انك تركز على التنشيف لان الفات عندك عالي

شكرا على ردك.. ممكن تنصحوني ببرنامج غذائي معين وبرنامج تخسيس على مدار 6 شهور؟

[alialshahrani]

اخوي الغالي انسى برامج الريجيم اللي يقدر يسويها شخص والاخر ما يقدر اتبع نظام غذائي ف بالك انت ويناسب يوم ..
ابتعد عن الدهون البروستد - البرجر - الاشياء المقلية بشكل عام .
اترك الرز غصب لا تقولي ما اقدر وما ادري ايش !
أترك يوم مفتوح عندك مثلا الجمعه تاكل فيه اي شي بس ما تكثر كيف يوم مفتوح يعني مثلا الجمعة والله بخربها بتغدى كبسة عادي مش مشكلة بس ما تكثر مره ..
اعتمد على مصادر البروتين الطبيعية : الفواكة - السلطة - صدور الدجاج - اللحم - سمك.. يا مشوي يا طبخ فرن ..
مشروباتك اقطع الغازية وخلك على العصائر الطبيعيه حتى العصائر المعلبة اقطعها لان السكر هي المادة الحافضة للعصائر المعلبة ..

خبرتي المتواضعة والبسيطة جدا واتمنى يفيدونك اكثر مني .. همسة ( إذا بتدعي لي بالشفاء أكون لك من الشاكرين )