alialshahrani
01-03-2014, 09:59 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
3 اشهر كانت قاسية من ناحية التمارين ولكني ارتحت كثيراً من ناحية خسارة الدهون .
كان وزني ما يقارب 83 كيلو.
و بثلاث اشهر نزلته الى 74 كيلو بالكارديوم والفتنس 6 ايام بالاسبوع والبطن يومياً وارتاح يوم طبعا
انا نظامي الغذائي على ما يسمى حميه ( احتمي من الاشياء المقليه ، المواد الغازية ، والعصائر المعلبه ، والاشياء اللي تزيد الدهون)
بداية هذا الاسبوع قررت اني ادخل حديد حتى اقوي عضلاتي واشد الجسم من الاعلى حتى استطيع التركيز ع منطقة البطن لاحقاً .
جدولي اعطاني صاحبي واعتقد يحتاج لتعديل :
السبت : تراي و باي و اكتاف وسواعد
الاحد : صدر
الاثنين : ظهر
الثلاثاء : بطن
الاربعاء : أرجل
الخميس : سونا جاكوزي ( يقصد فيها اخذ وقتي بالنادي للتسلية فقط )
حبايبي انا وقتي كله بالنادي لا تكثرون لي ايام الراحة يوم كفاية لي لاني اطفش بالبيت.
استعمل :
ليبو 6 بلاك ( هل استخدم الليبو وقت الحديد)
بروتين جولدن ستاندرد
ملتي فيتامين
فيش اويل
اولاً تعليقكم على جسمي ثانيا عدلو على الجدول بالمناسب ثالثاً رايكم بكملاتي البسيطة
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
3 اشهر كانت قاسية من ناحية التمارين ولكني ارتحت كثيراً من ناحية خسارة الدهون .
كان وزني ما يقارب 83 كيلو.
و بثلاث اشهر نزلته الى 74 كيلو بالكارديوم والفتنس 6 ايام بالاسبوع والبطن يومياً وارتاح يوم طبعا
انا نظامي الغذائي على ما يسمى حميه ( احتمي من الاشياء المقليه ، المواد الغازية ، والعصائر المعلبه ، والاشياء اللي تزيد الدهون)
بداية هذا الاسبوع قررت اني ادخل حديد حتى اقوي عضلاتي واشد الجسم من الاعلى حتى استطيع التركيز ع منطقة البطن لاحقاً .
جدولي اعطاني صاحبي واعتقد يحتاج لتعديل :
السبت : تراي و باي و اكتاف وسواعد
الاحد : صدر
الاثنين : ظهر
الثلاثاء : بطن
الاربعاء : أرجل
الخميس : سونا جاكوزي ( يقصد فيها اخذ وقتي بالنادي للتسلية فقط )
حبايبي انا وقتي كله بالنادي لا تكثرون لي ايام الراحة يوم كفاية لي لاني اطفش بالبيت.
استعمل :
ليبو 6 بلاك ( هل استخدم الليبو وقت الحديد)
بروتين جولدن ستاندرد
ملتي فيتامين
فيش اويل
اولاً تعليقكم على جسمي ثانيا عدلو على الجدول بالمناسب ثالثاً رايكم بكملاتي البسيطة