صور جسمي بعد انتهائي من 3 أشهر الاولى من الفيتنس

[alialshahrani]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
3 اشهر كانت قاسية من ناحية التمارين ولكني ارتحت كثيراً من ناحية خسارة الدهون .
كان وزني ما يقارب 83 كيلو.
و بثلاث اشهر نزلته الى 74 كيلو بالكارديوم والفتنس 6 ايام بالاسبوع والبطن يومياً وارتاح يوم طبعا
انا نظامي الغذائي على ما يسمى حميه ( احتمي من الاشياء المقليه ، المواد الغازية ، والعصائر المعلبه ، والاشياء اللي تزيد الدهون)
بداية هذا الاسبوع قررت اني ادخل حديد حتى اقوي عضلاتي واشد الجسم من الاعلى حتى استطيع التركيز ع منطقة البطن لاحقاً .
جدولي اعطاني صاحبي واعتقد يحتاج لتعديل :
السبت : تراي و باي و اكتاف وسواعد
الاحد : صدر
الاثنين : ظهر
الثلاثاء : بطن
الاربعاء : أرجل
الخميس : سونا جاكوزي ( يقصد فيها اخذ وقتي بالنادي للتسلية فقط )
حبايبي انا وقتي كله بالنادي لا تكثرون لي ايام الراحة يوم كفاية لي لاني اطفش بالبيت.
استعمل :
ليبو 6 بلاك ( هل استخدم الليبو وقت الحديد)
بروتين جولدن ستاندرد
ملتي فيتامين
فيش اويل
اولاً تعليقكم على جسمي ثانيا عدلو على الجدول بالمناسب ثالثاً رايكم بكملاتي البسيطة

[.::لوغي::.]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله عليك نتائج ممتازه
بقولك تجربتي واتمنى من الكباتنه تعديل اي نقص او خطأ
اهم شيء عندنا نسبة الدهون
النظام الغذائي ماراح اتكلم عنه
جدول التمارين غلط
السبت - راحة
الاحد - صدر وبطن جاكوزي ومسبح
الاثنين - ظهر وكاريدو
الثلاثاء - اكتاف وترابيس وبطن - جاكوزي ومسبح
الاربعاء - باي وتراي وسواعد كاريدو
الخميس - بطن + كاريدو جاكوزي مسبح
الجمعة - كرة قدم او طائرة بعدها تمارين الارجل بالحديد

شيء اساسي اول ماتدخل النادي تلعب بالأوبتكل 10 دقايق
شيء اساسي ماتلعب البطن يومياً ! يسبب ترهلات
شيء أساسي ماتلعب الظهر مع البطن
شي اساسي كارديو 25 دقيقة لأنزال نسبة الدهون
بالنسبة لليبو ممتاز وانا جربته بس الافضل يؤخذ ع الريق بالصباح وقبل التمرين بنص ساعة
فيه كمية كافيين عالية تعطي طاقة وماتخليك تنام يعني لو يكون تمرينك بالنهار أحسن
بعد كل وجبة حبة فيتامين
ومع وجبة الصباح حبة الاوميغا
البروتين - سكوب بعد الفطور بساعة - سكوب بعد التمرين مباشر - الأفضل تكون سكوبين حتى مايزيد عندك الكارب وتهمل الوجبات الأخرى
أخيراً ماقلت شيء إلا وأنا مجربه كانت نسبة الدهون عندي 24 الحين 11 ولله الحمد

اتمنى لك التوفيق

[alialshahrani]

الله يوفقك يا غالي، مرورك أسعدني ، ونصائحك من ذهب ، راح اطبقها بأذن الله ، بس بوضح لك كم شغله
السباحه ما اعرف اسبح .
والكارديو احياناً او غالباً ما الحق على حصص مع المدربين .
بحكم دراستي ما اخلص الا بالليل الساعه 9 واروح للنادي ع طول

[sand181]

ماشاءالله عليك وحش واصل ...

[ARNOLD.]

افادخ الاخ لوغي يعطيه العافيه
وبالنسبه لجدولك مايضبط اكتاف وباي وتراي وسواعد بنفس اليوم
شوف جدولي يمكن يفيدك
____________________
صدر
ضهر
باي وتراي وسواعد
اكتاف
ارجل
____________________
الاستراحه يوم الجمعه
المعده بين يوم ويوم وكارديو ثلاث مرات بالاسبوع
الليبو حبه على الريق وحبه قبل التمرين بنص ساعه