احباااااط لابعد الحدود من عضلات الذراعين

[basel2011]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
بلعب كمال اجسام منذ حوالي سنتين...... كل عضلات جسمي تحسنت وتضخمت بشكل بارز الا عضلات الذراعين من الرست(الساعد) الى الكتف وخصوصا عضلة البايسبس كانها لا تستجيب للتمرين !!!!!!!!!
جربت جميع انواع تكنيك التمرين من زيادة تكرارات لزيادة اوزان حتى صرت امرن عضلات الذراعين كاملا يومين اسبوعيا ,,,,,
دروب سيت سوبر سيت كلو جربتو ما فيه فايدة !!!!!!!!؟؟؟

تغذيتي صح ونومي صح ولعبي صح ومكملاتي صح والدليل بقية عضلات جسمي ماشية مثل ما بدي واحسن ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
عضلات الذراع والباي بشكل خاااص كانهن مش من جسمي او كاني ما بدربهن شو الحل يا كبااااتن
وصل فيي الاحباط اني صرت افكر اضرب حقن موضعي في الذراعين فقط وخصوصي البااااي
ارجوكم ساعدوني

[071071]

جرب هالطريقة :
مرن عضلة الباي مع عضلة أخرى وعضلة التراي بنفس الشي
بمعنى ألعب صدر وباي ( باي 3 تمارين ) + ضهر وتراي ( تراي 3 تمارين ) وبعدها بثلاث أيام ألعب ( باي وتراي) .

[BinSultan]

عزيزي ،


أحد أهم المشكلات والصعب جداً حلها ولكن ليس بمستحيل طبعاً هي الوراثة .
الوراثة تنحل ولكن بصعوبه ، ولكن يمكن الي فيك مب وراثة


طبعاً نظم أكلك ووقت أكلك + نونمك ووقت النوم + التمرين الصحيح وبمدة قصير ه + الصبر

من ناحية الباي والتراي حاول تلعب التكتيك الآتي لمدة شهر وبإذن الله بتحصل فعاليه واعطيك نسبه من 90% لـ 100% جسمك بيتحسن إلا اذل كان وراثة تقل النسبه .




العب كالآتي :

مرتين باي وتراي فالأسبوع والفرق بين اليوميين أقل شي 3 ايام ( مثل : يوم السبت ويوم الاربعاء )

الأسبوع الأول :

1- العب باي 4 تمارين ثم تراي 4 تمارين ( 3 جولات لكل التمارين ) اوزان عاليه جداً بدون تركيز
2- العب باي 3 تمارين ثم تراي 3 تمارين ( 4 جولات لكل التمارين ) اوزان عاليه جداً بدون تركيز


الأسبوع الثاني :

1- العب سوبرسيت 4 تمارين باي و 4 تمارين تراي ( تمرنين باي مع بعض من ثم تمرنين باي وبعدين 2 تراي وآخر شي 2 تراي ) 3 جولات كل التمارين
2- العب سبورسيت 3 تمارين باي و 3 تمارين تراي ( السوبر يكون الباي مع التراي ، يعني العب سوبر باي وتراي وبعدين باي وتراي وبعدين باي وتراي ) 4 جولات كل التمارين


الأسبوع الثالث :

1- العب باي 3 تمارين ثم تراي 3 تمارين ( 4 جولات لكل التمارين ) تركيز عالي بدون اوزان غصب عنك
2- العب باي 4 تمارين ثم تراي 4 تمارين ( 3 جولات لكل التمارين ) تركيز عالي بدون اوزان غصب عنك


الأسبوع الرابع والأخير :

1- العب سوبرسيت 3 تمارين باي و 3 تمارين تراي ( السوبر يكون الباي مع التراي ، يعني العب سوبر باي وتراي وبعدين باي وتراي وبعدين باي وتراي ) 4 جولات كل التمارين
2- العب سبورسيت 4 تمارين باي و 4 تمارين تراي( تمرنين باي مع بعض من ثم تمرنين باي وبعدين 2 تراي وآخر شي 2 تراي ) 3 جولات كل التمارين




جرب هالتكتيك لمدة شهر بس وبتشوف المفعول الجبار من بعد هالجدول ، طبعاً لازم لازم لازم تخلص تمرينك بأقل من 45 دقيقه ولازم تهتم بأكلك كثير وبالنوم .
بخصوص التمارين نوع في كل اسبوع ولكن ركز على : ( بار مستقيم واقف ، تبادل دنابل ، بار دبليو جالس )


وفقك الله ، و أي استفسار آخر انا موجود .

[BinSultan]

عزيزي ،


أحد أهم المشكلات والصعب جداً حلها ولكن ليس بمستحيل طبعاً هي الوراثة .
الوراثة تنحل ولكن بصعوبه ، ولكن يمكن الي فيك مب وراثة


طبعاً نظم أكلك ووقت أكلك + نونمك ووقت النوم + التمرين الصحيح وبمدة قصير ه + الصبر

من ناحية الباي والتراي حاول تلعب التكتيك الآتي لمدة شهر وبإذن الله بتحصل فعاليه واعطيك نسبه من 90% لـ 100% جسمك بيتحسن إلا اذل كان وراثة تقل النسبه .


العب كالآتي :

مرتين باي وتراي فالأسبوع والفرق بين اليوميين أقل شي 3 ايام ( مثل : يوم السبت ويوم الاربعاء )

الأسبوع الأول :
1- العب باي 4 تمارين ثم تراي 4 تمارين ( 3 جولات لكل التمارين ) اوزان عاليه جداً بدون تركيز
2- العب باي 3 تمارين ثم تراي 3 تمارين ( 4 جولات لكل التمارين ) اوزان عاليه جداً بدون تركيز

الأسبوع الثاني :
1- العب سوبرسيت 4 تمارين باي و 4 تمارين تراي ( تمرنين باي مع بعض من ثم تمرنين باي وبعدين 2 تراي وآخر شي 2 تراي ) 3 جولات كل التمارين
2- العب سبورسيت 3 تمارين باي و 3 تمارين تراي ( السوبر يكون الباي مع التراي ، يعني العب سوبر باي وتراي وبعدين باي وتراي وبعدين باي وتراي ) 4 جولات كل التمارين

الأسبوع الثالث :
1- العب باي 3 تمارين ثم تراي 3 تمارين ( 4 جولات لكل التمارين ) تركيز عالي بدون اوزان غصب عنك
2- العب باي 4 تمارين ثم تراي 4 تمارين ( 3 جولات لكل التمارين ) تركيز عالي بدون اوزان غصب عنك

الأسبوع الرابع والأخير :
1- العب سوبرسيت 3 تمارين باي و 3 تمارين تراي ( السوبر يكون الباي مع التراي ، يعني العب سوبر باي وتراي وبعدين باي وتراي وبعدين باي وتراي ) 4 جولات كل التمارين
2- العب سبورسيت 4 تمارين باي و 4 تمارين تراي( تمرنين باي مع بعض من ثم تمرنين باي وبعدين 2 تراي وآخر شي 2 تراي ) 3 جولات كل التمارين


جرب هالتكتيك لمدة شهر بس وبتشوف المفعول الجبار من بعد هالجدول ، طبعاً لازم لازم لازم تخلص تمرينك بأقل من 45 دقيقه ولازم تهتم بأكلك كثير وبالنوم .
بخصوص التمارين نوع في كل اسبوع ولكن ركز على : ( بار مستقيم واقف ، تبادل دنابل ، بار دبليو جالس )



وفقك الله ، و أي استفسار آخر انا موجود .

[basel2011]

رح اجرب هدول التمارين خلال شهر وبنفس التكنيك ان شاء الله
شكرا الك بن سلطان
وان شاء الله فيهن الفايدة

[basel2011]

شكرا لكم جميعا