عزيزي ،
أحد أهم المشكلات والصعب جداً حلها ولكن ليس بمستحيل طبعاً هي الوراثة .
الوراثة تنحل ولكن بصعوبه ، ولكن يمكن الي فيك مب وراثة
طبعاً نظم أكلك ووقت أكلك + نونمك ووقت النوم + التمرين الصحيح وبمدة قصير ه + الصبر
من ناحية الباي والتراي حاول تلعب التكتيك الآتي لمدة شهر وبإذن الله بتحصل فعاليه واعطيك نسبه من 90% لـ 100% جسمك بيتحسن إلا اذل كان وراثة تقل النسبه .
العب كالآتي :
مرتين باي وتراي فالأسبوع والفرق بين اليوميين أقل شي 3 ايام ( مثل : يوم السبت ويوم الاربعاء )
الأسبوع الأول :
1- العب باي 4 تمارين ثم تراي 4 تمارين ( 3 جولات لكل التمارين ) اوزان عاليه جداً بدون تركيز
2- العب باي 3 تمارين ثم تراي 3 تمارين ( 4 جولات لكل التمارين ) اوزان عاليه جداً بدون تركيز
الأسبوع الثاني :
1- العب سوبرسيت 4 تمارين باي و 4 تمارين تراي ( تمرنين باي مع بعض من ثم تمرنين باي وبعدين 2 تراي وآخر شي 2 تراي ) 3 جولات كل التمارين
2- العب سبورسيت 3 تمارين باي و 3 تمارين تراي ( السوبر يكون الباي مع التراي ، يعني العب سوبر باي وتراي وبعدين باي وتراي وبعدين باي وتراي ) 4 جولات كل التمارين
الأسبوع الثالث :
1- العب باي 3 تمارين ثم تراي 3 تمارين ( 4 جولات لكل التمارين ) تركيز عالي بدون اوزان غصب عنك
2- العب باي 4 تمارين ثم تراي 4 تمارين ( 3 جولات لكل التمارين ) تركيز عالي بدون اوزان غصب عنك
الأسبوع الرابع والأخير :
1- العب سوبرسيت 3 تمارين باي و 3 تمارين تراي ( السوبر يكون الباي مع التراي ، يعني العب سوبر باي وتراي وبعدين باي وتراي وبعدين باي وتراي ) 4 جولات كل التمارين
2- العب سبورسيت 4 تمارين باي و 4 تمارين تراي( تمرنين باي مع بعض من ثم تمرنين باي وبعدين 2 تراي وآخر شي 2 تراي ) 3 جولات كل التمارين
جرب هالتكتيك لمدة شهر بس وبتشوف المفعول الجبار من بعد هالجدول ، طبعاً لازم لازم لازم تخلص تمرينك بأقل من 45 دقيقه ولازم تهتم بأكلك كثير وبالنوم .
بخصوص التمارين نوع في كل اسبوع ولكن ركز على : ( بار مستقيم واقف ، تبادل دنابل ، بار دبليو جالس )
وفقك الله ، و أي استفسار آخر انا موجود .
