sharrary
15-03-2014, 08:04 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا خلصت تنشيف
كان عندي ترهلات في جانب البطن وامامها
في الجوانب راحت ومن قدام باقي ما قدرت اشيلها
وطلبت مكملات كورس التضخيم
بتوصل خلال كم يوم المكملات:
nitro tech hardcore , cell tech ,animal pump , amino10000, glutamin
الجدول الغذائي كامل
6 وجبات
1- ابدا يومي بسكوب بروتين وسكوب سل تك وفطور 5 حبات بيض مسلوق بياض فقط مع جبن قليل الدسم
2- ربع كاسة رز ابيض مع صدرين دجاج وحبتين امينو
3نفس وجبة رقم 2
4- قبل التمرين بساعتين ربع كاسة رز ابيض مع بروكلي وصدرين دجاج وقبل التمرين بنص ساعه انيمال بمب
5- بعد التمرين سكوبين بروتين وسكوب سلتك وحبتين امينو البروتين اضيف عليه الجلوتامين مع 400 جرام لحم وبروكلي وربع كاسة رز
6- اناناس او كيوي
انا بسوي ذا النظام لمدة 4 شهور بحاول اخلي وزني ما يزيد كثير عشان وقت التنشيف ما اطول
جدول التمارين
1-صدر 2- ظهر 3- راحة 4- ارجل 5-باي وتراي و سواعد 6-اكتاف ورقبه 7 راحه
ابا تعديلاتكم سواء الجدول الغذائي او التمارين حتى المكملات مع اني طلبتها
ونصائحكم ...
وشكرا ...
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا خلصت تنشيف
كان عندي ترهلات في جانب البطن وامامها
في الجوانب راحت ومن قدام باقي ما قدرت اشيلها
وطلبت مكملات كورس التضخيم
بتوصل خلال كم يوم المكملات:
nitro tech hardcore , cell tech ,animal pump , amino10000, glutamin
الجدول الغذائي كامل
6 وجبات
1- ابدا يومي بسكوب بروتين وسكوب سل تك وفطور 5 حبات بيض مسلوق بياض فقط مع جبن قليل الدسم
2- ربع كاسة رز ابيض مع صدرين دجاج وحبتين امينو
3نفس وجبة رقم 2
4- قبل التمرين بساعتين ربع كاسة رز ابيض مع بروكلي وصدرين دجاج وقبل التمرين بنص ساعه انيمال بمب
5- بعد التمرين سكوبين بروتين وسكوب سلتك وحبتين امينو البروتين اضيف عليه الجلوتامين مع 400 جرام لحم وبروكلي وربع كاسة رز
6- اناناس او كيوي
انا بسوي ذا النظام لمدة 4 شهور بحاول اخلي وزني ما يزيد كثير عشان وقت التنشيف ما اطول
جدول التمارين
1-صدر 2- ظهر 3- راحة 4- ارجل 5-باي وتراي و سواعد 6-اكتاف ورقبه 7 راحه
ابا تعديلاتكم سواء الجدول الغذائي او التمارين حتى المكملات مع اني طلبتها
ونصائحكم ...
وشكرا ...