برنامج تنشيف قوي

[lhabib mc]

السلام عليكم ورحمه الله ..
الوزن 188
الطول 88
الدهون . لا ادري ..
الاستفسار .
اريد ان ادخل في برنامج تنشيف قوي يمكنني من اظهار السكس باك . كل العضلات لدي جيده الظهر الدراعين الارجل الاكتاف .. باستتنا البطن فهو لا يعجبني ولست راضي عنه بالمره .
انا اتبع نظام طعام صحي . خالي الدهون بالمره ما عدا الدهون المفيده قليل الكارب كثير البروتين .
الافطار8 صباحا3. بياض البيض + كاس عصير تفاح . 11 صباحا كاس عصير ليمون وموزه . او زبادي . الغدا ..صحن سلطه كبير يحتوي على شوي ارز شويه بطاطس شويه جزر شويه خص و بيضتين وعلبه تونه بدون زيت .18.00 .. زبادي و كيك وهده الوجبه هي قبل التمرين . بعد التمرين ربع فرخه مشوي + 3 بياض بيض + سلطه فواكه .. وانتهى .
المكملات . احضرت ليبو 6 العاادي لاني لا اريد ان افقد الكثير من الوزن . الجلوتامين . لدي ايضا انيمال كت لاكن اخبرني البعض ان فيه مشتقات خنزير . السيلتيك ايضا لاكن اخاف ان يتعارض مع ليبو6 . ما رايكم في المكملات ؟؟ اريد طريقه استخدامها ؟؟ ما رايكم في النظام الغداي ؟ برنامج التدريب هل اكمل على نفس الاسلوب نفس العدات ننفس الاوزان او اتمرن باوزان خفيفه ؟؟
طريقه استخدام المكملات ؟
رايكم في النظاام الطعام ؟
رايكم في برنامج التمرين ؟

ولكم جزيلللل الشكرررررررررررررر

[lhabib mc]

هل من مساااااااااااعده

[lhabib mc]

هل من احد هناااااااااااااااا

[Rashid.S]

بشكل عام دايتك لا يعتبر قليل الكربهيدات وان كان فهو كثير السكريات ويعتبر قليل البروتين وفقير في الدهون

في كل وجبة لازم يكون عندك

احد الأصناف البروتينيه : بياض بيض ، صفار بيض لا تتعدى 2 ، ستيك لحم ستريليون لانه اقل دهون من الباقي ، صدور دجاج ، سمك مطبوخ بالفرن ، في حالة الطوارئ خارج نفسك بتونا

أحد الأصناف الكاربوهيدرات :- شوفان ، أرز بني ، أرز أبيض قبل التمرين فقط يفضل 100 جرام دامك تنشف

أحد أصناف الألياف :- فاصويا ، بروكلي ، زهره ، نخاله ، بذور الكتان فيه نسبه مقبوله

أحد أصناف الدهون :- أوميغا 3 زيت السمك ولو تضبف عليه حبوب الكتان حلو بعد ، بذور الكتان ، اللوز ، الجوز ( عين الجمل )

بنسبة للمكملات خلك على الليبو6 + الجلوتامين ولازم تضيف فيتامينات متعدده

بالنسبة للتدريب انت ما ذكرت شيء عشان اعلق عليه

واتمنى لك التوفيق ..

[lhabib mc]

مشكوور اخي رشيد
بالنسبه للتمرين اقصد العدات الواجبه في التضخيم هل هي نفس العدات في التنشيف ام انني اخفف الوزن وافعل عدات كثيره ؟
بالنسبه للكارديو في الصباح . هل طبيعي اخد حبه من الليبو 6 على معده فارغه وادهب مباشره للكارديو ؟ اخشى ان اصاب باذى !

[Rashid.S]

العفووو أخوي
العدات خلها 12 - 12 - 10 - 8 طلعا اربع مجموعات

وبالنسبه لليبو6 بعدين التمرين مافي اي مشكله