السلام عليكم ورحمه الله ..
الوزن 188
الطول 88
الدهون . لا ادري ..
الاستفسار .
اريد ان ادخل في برنامج تنشيف قوي يمكنني من اظهار السكس باك . كل العضلات لدي جيده الظهر الدراعين الارجل الاكتاف .. باستتنا البطن فهو لا يعجبني ولست راضي عنه بالمره .
انا اتبع نظام طعام صحي . خالي الدهون بالمره ما عدا الدهون المفيده قليل الكارب كثير البروتين .
الافطار8 صباحا3. بياض البيض + كاس عصير تفاح . 11 صباحا كاس عصير ليمون وموزه . او زبادي . الغدا ..صحن سلطه كبير يحتوي على شوي ارز شويه بطاطس شويه جزر شويه خص و بيضتين وعلبه تونه بدون زيت .18.00 .. زبادي و كيك وهده الوجبه هي قبل التمرين . بعد التمرين ربع فرخه مشوي + 3 بياض بيض + سلطه فواكه .. وانتهى .
المكملات . احضرت ليبو 6 العاادي لاني لا اريد ان افقد الكثير من الوزن . الجلوتامين . لدي ايضا انيمال كت لاكن اخبرني البعض ان فيه مشتقات خنزير . السيلتيك ايضا لاكن اخاف ان يتعارض مع ليبو6 . ما رايكم في المكملات ؟؟ اريد طريقه استخدامها ؟؟ ما رايكم في النظام الغداي ؟ برنامج التدريب هل اكمل على نفس الاسلوب نفس العدات ننفس الاوزان او اتمرن باوزان خفيفه ؟؟
طريقه استخدام المكملات ؟
رايكم في النظاام الطعام ؟
رايكم في برنامج التمرين ؟
ولكم جزيلللل الشكرررررررررررررر
