كمال الاجسام رايكم في جدولي بكامله [الأرشيف]

7MOODx

18-04-2014, 01:09 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ابغى رايكم في جدولي الغذائي و المكملات و جدول النادي

المكملات : امينو 3000 و مكمل super gainers fuel pro

النظام الغذائي

بعد الاستيقاظ

اخذلي المكمل

بعده بنص ساعة يكون فطوري

كورن فليكس او 5 حبات بيض مسلوق 3 ب دون صفار

السناك

اخذلي حبتين توست و زبدة الفول السوداني و حبة برتقال

الغداء

حبة تونه و 2 توست اسمر او دجاج فروج بدون جلد مع سلطه

قبل التمرين بساعة

امينو 3000 و البروتين

بعد التمرين على طول اخدلي البروتين و الامينو

العشاء

فول ومعصوب

سناك قبل النوم

حبتين توست مع زبدة الفول السوداني

جدولي

الثلاثاء

صدر و باي

الاربعاء : رجل

الخميس : راحة

الجمعة :تراي و ظهر

السبت : راحة

الاحد كتف و رقبة

الهدف طبعا تضخيم

رايكم , و نصايحكم