-
رايكم في جدولي بكامله
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ابغى رايكم في جدولي الغذائي و المكملات و جدول النادي
المكملات : امينو 3000 و مكمل super gainers fuel pro
النظام الغذائي
بعد الاستيقاظ
اخذلي المكمل
بعده بنص ساعة يكون فطوري
كورن فليكس او 5 حبات بيض مسلوق 3 ب دون صفار
السناك
اخذلي حبتين توست و زبدة الفول السوداني و حبة برتقال
الغداء
حبة تونه و 2 توست اسمر او دجاج فروج بدون جلد مع سلطه
قبل التمرين بساعة
امينو 3000 و البروتين
بعد التمرين على طول اخدلي البروتين و الامينو
العشاء
فول ومعصوب
سناك قبل النوم
حبتين توست مع زبدة الفول السوداني
جدولي
الثلاثاء
صدر و باي
الاربعاء : رجل
الخميس : راحة
الجمعة :تراي و ظهر
السبت : راحة
الاحد كتف و رقبة
الهدف طبعا تضخيم
رايكم , و نصايحكم
-
رد: رايكم في جدولي بكامله
الضخامه والنظام الصحيح تكون كل وجباتك عبارة عن كل وجبة تحتوي على بروتين و كارب
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
