كمال الاجسام رايكم بجدولي الغذائي [الأرشيف]

Special 5

05-05-2014, 01:36 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب رايكم بهالجدول

الفطور

4 بياض بيض + 1 وحدة صفار مع كاسة حليب 200 مل مع العلم انه البيض اللي عنا من الحجم الكبير :D

الوجبة الثانيه تكون عبارة عن توست مع جبنه صفرا + كاسة كوكتيل مع فواكه + 2 كروسان

الغذاء تكون عبارة عن سمك او جاج او لحمة مع رز وسلطة

وجبة قبل التمرين تكون 3 حبات موز + معلقة نوتيلا + ملعقة عسل

بعد التمرين اخذ لي سندويش تونا او سكوب برتين

العشاء مثل الفطور او الغذاء حسب الموجود

وبعد بساعه سكوب بروتين