معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب رايكم بهالجدول
الفطور
4 بياض بيض + 1 وحدة صفار مع كاسة حليب 200 مل مع العلم انه البيض اللي عنا من الحجم الكبير
الوجبة الثانيه تكون عبارة عن توست مع جبنه صفرا + كاسة كوكتيل مع فواكه + 2 كروسان
الغذاء تكون عبارة عن سمك او جاج او لحمة مع رز وسلطة
وجبة قبل التمرين تكون 3 حبات موز + معلقة نوتيلا + ملعقة عسل
بعد التمرين اخذ لي سندويش تونا او سكوب برتين
العشاء مثل الفطور او الغذاء حسب الموجود
وبعد بساعه سكوب بروتين
