اسألة عن فترة التضخيم - بروكمبلكس -

[Osama Otmi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


راح ابدأ في كورس تضيخم وراح استخدم فيه بروتين برو كمبلكس جينير وبروتين واي وامينو اكس وكازين لقبل النوم



1 - متى افضل وقت لاستخدام البرو كمبلكس جينير ؟؟

2 - فترة تضخيمي حتكون لدة 3 شهور شعبان ورمضان وشوال - هل انا مبالغ في المدة - ؟؟

3 - مع استخدامي للبروكمبلكس جينير والامينو اكس هل راح احتاج للمتي فايتمين ؟؟

4 - هل يفضل استخدام الكرياتين في هذه الفترة لنتائج افضل ؟؟

5- في هذه الفترة اذا حبيت اخلط احد البروتينات مع حليب استخدم كامل او خالي الدسم ؟؟

6 - وجبة بعد التمرين بالعادة انا آكل صدور دجاج والبعض نصحني انه في فترة التضخيم ازيد فوقها كارب مثلا بطاطس مسلوقه
ايش رأيكم ؟؟


7 - *** اهم سؤال عندي *** انا متعود على انه بعد التمرين استخدم الكارديو 20 - 30 دقيقة
هل هذا الاسلوب اكمل استخدامه في فترة التضخيم ؟؟



ودمتم سالمين

[omar joseph]

١. من الصبح إلى أي وقت قبل التمرين بساعتين.
٢. هذي نص الفتره الطبيعيه، بالعاده ما بين أل ٦-١٠ شهور.
٣. لا.
٤. أكيد. ٥-١٠ جرام باليوم.
٥. الواي بروتين هدفه تغذية العضله في أسرع وقت ممكن، إذا خلطته مع حليب حتحبط الهدف الرئيسي. أما البروكملكس عادي مع أي نوع حليب.
٦. الكربوهيدرات أمر محتوم بعد التمرين سواء في فترة التنشيف أو تضخيم. بطاطس مسلوقه، معكرونه إلخ..
٧. يحبذ إنك تسحب عليه، خصوصا إذا كان جسمك يحرق بسرعه، إذا ما وقفته أول التضخيم حتوقفته عاجلا أم أجلا عشان تقدر تزيد وزن بدون أكل كالوري أكثر.

[Osama Otmi]

مشكور على الرد الاكثر من منسق اخوي Omar

بالنسبة لسؤالي الأخير انا سألته لأنه صراحة انا ماشي من 7 شهور على نظام عضل صافي اكلي كان قليل الدهون جدا والكارب فقط قبل التمرين
وحكاية الكارديو ما اقدر اعملها لانه وقتها كنت في منطقة قليلة الضغط جدا واتعب بسرعه
ومع ذالك كانت تتراكم عندي دهون في اسفل البطن والفخذين وبالاصخ الفخذين

والان مع فترة التضخيم راح اكون في منطقة على الساحل والضغط فيها حلو
وفي ذي الفترة راح يكون الكارب كثير فخفت انها تتراكم في نفس المنطقة
ووقتها راح اكون قادر اعمل الكارديو اللي بعد التمرين ....

ايش رأيك في الموضوع ؟؟