المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية رأيكم في نظامي الغذائي


rayan..
14-05-2014, 05:18 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف حالكم ؟ ان شاء الله بخير

بغيت استفسر عن جدولي الغذائي

انا بديت دايت والهدف جسم ناشف مع السكس باقز وهاذا الجدول اليومي

الافطار:5 بياض بيض مع شريحة جبن وقطعتين لثلاث توست بر

بعد ساعتين:بروتين ايزو 100 مع ماء

بعد ساعه:حليب قليل الدسم مع لوز تقريبا 15-20 حبة

الغداء:من صَب واي ساندوتش صغير تونه او صدر دجاج
وحبة اوبتي من وفيش أويل

بعد 3 ساعات:زبادي قليل الدسم مع ملعقتين عسل وموزه

بعد التمرين : بروتين ايزو مع كرياتين

العشاء: مكرونة مع صدر دجاج .

وقت التمرين استعمل سكوب اكستند مزمزه

ياليت تساعدوني بوجبة كويسه بعد التمرين وماتحتاج طبخ

واذا فيه اي ملاحظة على الجدول ي ليت المساعدة وشكرا
rayan..
15-05-2014, 10:45 AM
سبحان الله
rayan..
15-05-2014, 09:38 PM
يارب احد يرد
عبود النشمي
16-05-2014, 10:47 AM
تخلي الغدا مكرونة و دجاج و بعد التمرين تاكل حبة بطاط مسلوقة على قد قبضة ايديك ة تشيل سندويشة صب واي و لا تاكلها الا ياليوم المفتوح بس اما الايام الي ماسك فيها دايت لا تروح صب واي

و ممكن تاكل بعد التمرين علبة تونة + حبة البطاطا الي قد قبضة اليد

و لو مر اسبوعين و ما حسيت بفرق قوي تشيل الموز و ملعقة عسل و تاكل حبة جريب فروت نص حبة الصبح و نص حبة عالغدا و تكون مع الوجبة
rayan..
16-05-2014, 10:29 PM
حلو بس ليه مأكل من صَب وأي كله اكل صحي ؟

وسوال ثاني ي الغالي

المكرونه مسموح فيه ففترة الدايت ؟

اقدر استبدل ايزو ١٠٠ ب بروكومبلكس لان البروتين فيه اعلي ونسبة الفات ١ ؟

ويعطيك العافيه اخوي ع الرد والمساعدة
عبود النشمي
16-05-2014, 11:48 PM
صب واي 50 % من اكله صحي و يعتبر من افضل المطاعم و لو حسيت انك متدمر من الدايت و ناوي تخربها كل من صب واي يعتبر اخف الاضرار

اما البروتين فالايزو افضل عشان نسبة الصوديوم الي فيه تعتبر منخفضة جدا اما البروكمبلكس اعتقد فوق ال 150 او 200 فخليك عالايزو افضل
rayan..
18-05-2014, 12:20 PM
يعطيك العافيه مشكور يا خوي