معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم ؟ ان شاء الله بخير
بغيت استفسر عن جدولي الغذائي
انا بديت دايت والهدف جسم ناشف مع السكس باقز وهاذا الجدول اليومي
الافطار:5 بياض بيض مع شريحة جبن وقطعتين لثلاث توست بر
بعد ساعتين:بروتين ايزو 100 مع ماء
بعد ساعه:حليب قليل الدسم مع لوز تقريبا 15-20 حبة
الغداء:من صَب واي ساندوتش صغير تونه او صدر دجاج
وحبة اوبتي من وفيش أويل
بعد 3 ساعات:زبادي قليل الدسم مع ملعقتين عسل وموزه
بعد التمرين : بروتين ايزو مع كرياتين
العشاء: مكرونة مع صدر دجاج .
وقت التمرين استعمل سكوب اكستند مزمزه
ياليت تساعدوني بوجبة كويسه بعد التمرين وماتحتاج طبخ
واذا فيه اي ملاحظة على الجدول ي ليت المساعدة وشكرا
