المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة رايكم ونصائحكم النظام الغذائي


omansqu
14-05-2014, 09:56 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 105 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا بدات من شهر 1 التغير في نمط الحياة بعد ما عرفت ان فيني كلسترول وضغط عالي جدا ويتطلب الادويه فقررات اني اتوقف وافكر لانها اذا عمري 22 واخذ ادويه ايش اخلي لبعدين والحمدلله نقصت وزني من 116 الي 105 وتخلصت من الضغط والكلسترول واريد اكمل المشوار لجسم احسن

نظامي الغذائي:
الفطور الساعه 6 : 3 بيضات (وحده كامله +2 بس بياض) مع خبز اسمر وجبن

الساعه 10 : شوفان بالحليب مع موز او تفاح

الغداء 1: سمك او دجاج مشوي مع خضره وفريكه او خبز اسمر

العصر : روب خالي الدسم مع فاكهه

العشاء: سمك او تونه مع خضار

وانا ما اتبع النظام بدقه واخرب مرات بس احاول ارجع واكمل



التمارين:
4 ايام حديد+20 دقيقه مشي
صدر+باي
ظهر+تاري
اكتاف
رجول
3 ايام كارديو




اخذ ملتي فيتمن +اوميغا


انا اعاني من ترهلات في الكتف والمعده وهاذا الي خلاني العب حديد ولكن ما العب بشكل جدي


فهل ابدا العب بجديه وهل يحتاج ادخل iso100 في نظامي ولا اواصل الي ان اضعف زياده؟؟؟
واذا في تعديل بالجدول؟؟؟


وادري اني طولت عليكم

وشكرااا
omansqu
14-05-2014, 09:58 PM
انا هدفي جسم مشدود مع بروز عضلي
عبود النشمي
16-05-2014, 11:04 AM
اوووول شي تزود الكارديو ,, بدل 20 دقيقة تصير 40 دقيقة :)
الساعه 10 خليه مع تفاح اخضر بدل الموز او جريب فروت نص حبة و عالغدا حاول تخليها فريكة بدل الخبز الاسمر

الفاكهة تاكل اناناس او تفاح اخضر او كيوي او جريب فروت او تاكل شوية من كل نوع و الموز حاول تبعد عنه

و بعد التمرين كل علبتين تونة او 250 جرام سمك او 250 جرام صدر دجاج مشوي و كل نص حبة بطاط مسلوقة بعد التمرين

النظام كويس بس لما يوصل وزنك 90-95 لازم تغيره
omansqu
17-05-2014, 05:15 PM
ما قصرت الاخ عبود لك الشكر الجزيل


وننتظر نصائح اخرا