معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 105 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا بدات من شهر 1 التغير في نمط الحياة بعد ما عرفت ان فيني كلسترول وضغط عالي جدا ويتطلب الادويه فقررات اني اتوقف وافكر لانها اذا عمري 22 واخذ ادويه ايش اخلي لبعدين والحمدلله نقصت وزني من 116 الي 105 وتخلصت من الضغط والكلسترول واريد اكمل المشوار لجسم احسن
نظامي الغذائي:
الفطور الساعه 6 : 3 بيضات (وحده كامله +2 بس بياض) مع خبز اسمر وجبن
الساعه 10 : شوفان بالحليب مع موز او تفاح
الغداء 1: سمك او دجاج مشوي مع خضره وفريكه او خبز اسمر
العصر : روب خالي الدسم مع فاكهه
العشاء: سمك او تونه مع خضار
وانا ما اتبع النظام بدقه واخرب مرات بس احاول ارجع واكمل
التمارين:
4 ايام حديد+20 دقيقه مشي
صدر+باي
ظهر+تاري
اكتاف
رجول
3 ايام كارديو
اخذ ملتي فيتمن +اوميغا
انا اعاني من ترهلات في الكتف والمعده وهاذا الي خلاني العب حديد ولكن ما العب بشكل جدي
فهل ابدا العب بجديه وهل يحتاج ادخل iso100 في نظامي ولا اواصل الي ان اضعف زياده؟؟؟
واذا في تعديل بالجدول؟؟؟
وادري اني طولت عليكم
وشكرااا
