اساله لاهل الخبره

[aalfarhood]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
ألسلام عليكم

اخواني انا عندي كم سؤال اللي له علم ياليت يفيديني فيهم

بديت اتمرن من 3 شهور ونص والحمدلله وزني زاد تقريبا 9 باوند بدون دهون
سوالي كم المعدل يزيد الشخص وزنه عظل مندون دهون كم ياخذ الكيلو وقت .؟

انا لي سبوعين اخذ M-stak
والحمدلله جييد وحاس بمفعوله لاكن لاحظة حبوب على صدري كثير وقريت من ناس كثير انه يسبب حبوب على الجسم. هل الحبوب هذي تروح بعد ما اوقف استخدامه ؟

عندي عظلة الصدر اول مابديت كان مافيه ابدد عظلة صدر الحمدلله كبرة ووزدة الظغط عليها خليت الاثنين والخميس صدر لاكن محبط شوي بشكلها صحيح كبرة كثير بس شكلها ماطلع بالشكل اللي في بالي قوة وصغيره ومشدوده هل المفروض اصبر او اني قاعد ارتكب غلط بتمرينها مرتين بالاسبوع ؟

عندي بعد عظلة الصدر فالنص بين العظلتين صغيره ايش التمارين الخاصه لتكبير العضله من الجهه هذي ؟

كم المعدل الامن لاخذ البروتين باليوم هل هو جروم لكل باوند ؟

ايش مشكلة الوجبات السريعه مع كمال الاجسام ابغا جواب علمي ؟

اعذروني كثرة اساله
وشاكرلكم جداا على المساعده :)

[aalfarhood]

وسؤال اخير نسيته سبق واني قريت عن حل لعضلة الباي القصيره
حاولة ابحث بس مالقيته :33:
وشكرا

[ابو دانا الحربي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
ألسلام عليكم

اخواني انا عندي كم سؤال اللي له علم ياليت يفيديني فيهم

بديت اتمرن من 3 شهور ونص والحمدلله وزني زاد تقريبا 9 باوند بدون دهون
سوالي كم المعدل يزيد الشخص وزنه عظل مندون دهون كم ياخذ الكيلو وقت .؟

* بين 6-8 باوند عضل صافي في اول سنه .. وتقل النسبه في السنوات اللي بعدها ..

انا لي سبوعين اخذ M-stak
والحمدلله جييد وحاس بمفعوله لاكن لاحظة حبوب على صدري كثير وقريت من ناس كثير انه يسبب حبوب على الجسم. هل الحبوب هذي تروح بعد ما اوقف استخدامه ؟

* المحفزات بشكل عام يستخدم معاها مواد مستخرجه من مواد طبيعيه .. ممكن تحسست منها .. اذا وقفته ان شاء الله راح يروح ..

عندي عظلة الصدر اول مابديت كان مافيه ابدد عظلة صدر الحمدلله كبرة ووزدة الظغط عليها خليت الاثنين والخميس صدر لاكن محبط شوي بشكلها صحيح كبرة كثير بس شكلها ماطلع بالشكل اللي في بالي قوة وصغيره ومشدوده هل المفروض اصبر او اني قاعد ارتكب غلط بتمرينها مرتين بالاسبوع ؟

* لايوجد مشكله .. ومع الوقت راح تظهر .

عندي بعد عظلة الصدر فالنص بين العظلتين صغيره ايش التمارين الخاصه لتكبير العضله من الجهه هذي ؟

* لايوجد تمرين معين يستهدف هذي العضله .. مرن صدرك بشكل عام .. وراح تطلع ان شاء الله حسب جيناتك ...

كم المعدل الامن لاخذ البروتين باليوم هل هو جروم لكل باوند ؟

* نعم .

ايش مشكلة الوجبات السريعه مع كمال الاجسام ابغا جواب علمي ؟

* لايوجد مشكله معاها مع لعبة كمال الاجسام .. في الاخير هي مكونه من كارب وبروتين وفات .. ولكن تأثيرها على الصحه بشكل عام .. خاصه ان الفات المستخدم معاها في الغالب هو فات من النوع المتحول .. أيضا كمية الصوديوم (الملح) العاليه .. ومما يسببه من تجمع المياه في الجسم .. مما يوهم لاعب كمال الاجسام بزيادة الوزن ..

اعذروني كثرة اساله
وشاكرلكم جداا على المساعده :)



* تم الرد ..

[ابو دانا الحربي]

وسؤال اخير نسيته سبق واني قريت عن حل لعضلة الباي القصيره
حاولة ابحث بس مالقيته :33:
وشكرا

لااعتقد يوجد تمرين لحل هذي المشكله .. قم بتمرين عضلة الباي بشكل كامل (مسكه ضيقه ومسكه واسعه ومسكه في المنتصف) وان شاء الله راح تجد نتيجه طيبه .. طول وشكل العضله يتشكل حسب جيناتك :)

[Mr.Puma]

هل المفروض اصبر او اني قاعد ارتكب غلط بتمرينها مرتين بالاسبوع ؟

انا أقول : انك اذا تريد ضخامة عضلة .. ثم تعلمنا انك تمرنها مرتين بالاسبوع !!!!!!! ففيه خطأ فادح هنا

الكبار اللي درسوا الديناميكا والثيرابي والاناتومي ياخي متفقين على طاولة اجتماع انه العضلة تتركها ايام بلا رجعة خلال اسبوع حتى تتعافى بشكل ( كامل )
قالوا اسبوع .. شتل واحد منهم قال 10 ايام اشوف حسب ابحاثي .. واحد راح بعيد قبل شهر قال انا اشوف 12 يوم

اتركك من الكلام هذا كله زين

انا انسان اعشق التجارب
جربت العب العضلة مرتين في الاسبوع
وجربت العب العضلة مرة بالاسبوع
بعد اسبوعين او ثلاثة

حسيت حسيييييييييييييت بيدي ومرآتي وتكبيسي .. انه بعد 3 اسابيع .. ساويت عمل 3 اشهر من تدريب العضلة مرتين

انا هذي تجربتي .. وهذا اللي مقتنع فيه .. وهذا اللي فهمته أخيرا .. وهذا اللي درسته قبل كل شي

اترررررررررررررررررررررك اللي ياخذ اشياء غير شرعية ( تسرع التشافي بشكل فارق جدا )


مرة ثانية :

ضخامة عضلة .. وتدريب مرتين بالاسبوع !!!؟ من أكبر الاخطاء في ألعاب المقاومة على مر العصور :)

[ALI90]

العضله اللي ماتتجاوب مع التمرين عطها more volume