تغيير في نظامي للتنشيف

[sharrary]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
غيرت نظامي للتنشيف
اول شي اول ما اقوم مشي سريع على بطن فاضيه بس شارب مويه
1 3 بيضات بياض
2 لبن زباي قليل او خالي الدسم
3 تفاح
هذا وقت دوامي الصبح
المشي بيكون في الدوام طبعا عندي مسافات طويله ممكن نمشي فيها
4 صدر دجاج مشوي او 150 جرام سمك مشوي
5- تونه محفوظه بمويه وملح
3 سكوبات بروتين واحد بعد ما امشي وواحد بعد الغدا بساعه ونص
وواحد بعد التمرين
بستخدم كمان كرياتين
وحبوب الاكس زندرين حبه قبل الفطور وحبه قبل الغدا
اي تعديل ؟
وفي موزه قبل ما اروح النادي تعطيني بور اروح النادي حديد وتمرين بطن ودراجه 20 دقيقه

[sharrary]

نسيت شي النظام مافيه كارب عشان بحاول اخلي عضلات بطني تطلع واخفف دهون البطن قبل ما يججي رممضان يعني اخر يوم في شعبان اكون مخلص

[Mr.Puma]

طيب انا عندي لك فكرة أحسن .. قوم من النوم وسوي المشي السريع حقك 40 دقيقة

وروح العمل وامشي في اماكن العمل على قولك ..

وارجع وروووووووح الصالة لووووووووووووووول

خلصت الصالة ؟
بسم الله

أول وجبة

لاتخاف الزندرين قوي بيمسكك طول النهار :) + المشي السريع بيرفع نشاطك بشكل ملحوظ ايضا

ومع النهار والعمل برد على نفسك بالماء والليمون والشاي والقهوة

وبلاشي من فكرة الموزة اللي قبل التمرين

وتراني ماأشوف سلطات وخضرة في الدايت !!!!!!!!!!!!!!!!!! ماتبغى فلو أب وشبع ؟ ماتبغى أكسدة ومعادن وفايتمن أو مغنيسيوم ؟ ماتبغى أكل بأقل السعرات يناسب هدفك ؟

[sharrary]

طيب انا عندي لك فكرة أحسن .. قوم من النوم وسوي المشي السريع حقك 40 دقيقة

وروح العمل وامشي في اماكن العمل على قولك ..

وارجع وروووووووح الصالة لووووووووووووووول

خلصت الصالة ؟
بسم الله

أول وجبة

لاتخاف الزندرين قوي بيمسكك طول النهار :) + المشي السريع بيرفع نشاطك بشكل ملحوظ ايضا

ومع النهار والعمل برد على نفسك بالماء والليمون والشاي والقهوة

وبلاشي من فكرة الموزة اللي قبل التمرين

وتراني ماأشوف سلطات وخضرة في الدايت !!!!!!!!!!!!!!!!!! ماتبغى فلو أب وشبع ؟ ماتبغى أكسدة ومعادن وفايتمن أو مغنيسيوم ؟ ماتبغى أكل بأقل السعرات يناسب هدفك ؟


طيب بغير الوجبات بسلطات فتوش وتبوله ولا اخذ سلطه عاديه بس خيار وخس وبروكلي
ومقصدي من الموز انه يعطيني طاقه وكارب قبل التمرين

[sharrary]

للرفع......

[Mr.Puma]

اي شيء اخضر مايخالف بس السبانخ واللفت هم الكنج والكوين في الخضار :) ومو بس في الخضار ( هم أحد أفضل المغذيات على البحر واليابسة ) من التوب فايف

لكن على هواك .. شخصيا أنا من الخضار أحب الجرجير ومن السلطات أحب التبولة .. الزبدة اي شي اخضر يمشي لأن كلهم مشتركين في قلة السعرات وانخفاض السكر

أخوي عمران يقولي ياباباي يارجل البحار .. لووووووووووووووووووول ( على اني أمسك أحيانا الخضرة مثل البقدونس او اي حزمة وآكلها أكل أقطعها وأبلعها كل يوم أسوي كذا في خضرة )

بس أكثر شيء بالجرجير ولاحظت في ايام متكررة وأكثر من مرة ومرة ومرة .... لمن آكل بصل وجرجير تصير عندي شهوة فولاذية حيوانية انتقامية سادية لوووووووووول

رجعت اتتبع الدراسات .. لقيت البصل يخلي الفئران تتجامع بشهوانية ..... ثم 3 دراسات انه يزيد التست .. ثم رجعت أفتح فهارس الطب النبوي والقديم لقيت ابن سينا وابن القيم يقولون انه البصل يفتق الشهوة فعلا ... :ponder: قلت اجل فعلا اللي جالس يصير وياي

لا ومع الجرجير .. العب ياحبيبي العب



استفيد من الخضار المحجمة في الدايت ( تمسك في بطنك ) مثل البروكلي والخيار

سبحان الله وصلة اصبع من حلاوة الاوريو 200 سعر

وكيلو بروكلي قد رأسك حتى لو ان رأسك كبير .. = 200 سعر

استفيد من الخضار المحجمة في الدايت

[Bright Side]

اي شيء اخضر مايخالف بس السبانخ واللفت هم الكنج والكوين في الخضار :) ومو بس في الخضار ( هم أحد أفضل المغذيات على البحر واليابسة ) من التوب فايف

لكن على هواك .. شخصيا أنا من الخضار أحب الجرجير ومن السلطات أحب التبولة .. الزبدة اي شي اخضر يمشي لأن كلهم مشتركين في قلة السعرات وانخفاض السكر

أخوي عمران يقولي ياباباي يارجل البحار .. لووووووووووووووووووول ( على اني أمسك أحيانا الخضرة مثل البقدونس او اي حزمة وآكلها أكل أقطعها وأبلعها كل يوم أسوي كذا في خضرة )

بس أكثر شيء بالجرجير ولاحظت في ايام متكررة وأكثر من مرة ومرة ومرة .... لمن آكل بصل وجرجير تصير عندي شهوة فولاذية حيوانية انتقامية سادية لوووووووووول

رجعت اتتبع الدراسات .. لقيت البصل يخلي الفئران تتجامع بشهوانية ..... ثم 3 دراسات انه يزيد التست .. ثم رجعت أفتح فهارس الطب النبوي والقديم لقيت ابن سينا وابن القيم يقولون انه البصل يفتق الشهوة فعلا ... :ponder: قلت اجل فعلا اللي جالس يصير وياي

لا ومع الجرجير .. العب ياحبيبي العب



استفيد من الخضار المحجمة في الدايت ( تمسك في بطنك ) مثل البروكلي والخيار

سبحان الله وصلة اصبع من حلاوة الاوريو 200 سعر

وكيلو بروكلي قد رأسك حتى لو ان رأسك كبير .. = 200 سعر

استفيد من الخضار المحجمة في الدايت

كلام سليم والله

يالله شد حيلك وتزوج وفرغ الطاقات :silly:

[sharrary]

كويس ايش استخدم مع الكرياتين والبروتين والجلوتامين

[Mr.Puma]

ليوسين ..

الليوسين يخلي بروتين القمح غير الكامل مثل بروتين الواي :ponder: