Meshalona
21-09-2014, 08:35 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله رجعت للرياضه بعد توقف طويل .. اللهم لا إعتراض
احتاج رأيكم وبقوة في جدولي الغذائي واختياري للمكملات
الفطور
قهوه عربيه + 7 تمرات بعدها بساعه توست نخاله + تونه بالماء
12 الظهر شابوره نخاله
الغداء 3 العصر
رز ابيض بالملح وقليلاً من البهارات (بدون زيت) مع صدر دجاج وسلطه ولبن قليل الدسم
4 ونص العصر تمارين
بعد التمرين بنصف ساعه 2 صدر دجاج مشوي
العشاء شوربه شوفان
من ناحية المكملات الي فهمته انه الواي بروتين مكمل تنشيف
والسينثا 6 مكمل تضخيم ايش تنصحوني ..؟
رأيكم ياكباتن ،،
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله رجعت للرياضه بعد توقف طويل .. اللهم لا إعتراض
احتاج رأيكم وبقوة في جدولي الغذائي واختياري للمكملات
الفطور
قهوه عربيه + 7 تمرات بعدها بساعه توست نخاله + تونه بالماء
12 الظهر شابوره نخاله
الغداء 3 العصر
رز ابيض بالملح وقليلاً من البهارات (بدون زيت) مع صدر دجاج وسلطه ولبن قليل الدسم
4 ونص العصر تمارين
بعد التمرين بنصف ساعه 2 صدر دجاج مشوي
العشاء شوربه شوفان
من ناحية المكملات الي فهمته انه الواي بروتين مكمل تنشيف
والسينثا 6 مكمل تضخيم ايش تنصحوني ..؟
رأيكم ياكباتن ،،