رأيكم في وجباتي ومكملاتي

[Meshalona]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الحمدلله رجعت للرياضه بعد توقف طويل .. اللهم لا إعتراض


احتاج رأيكم وبقوة في جدولي الغذائي واختياري للمكملات



الفطور

قهوه عربيه + 7 تمرات بعدها بساعه توست نخاله + تونه بالماء


12 الظهر شابوره نخاله

الغداء 3 العصر

رز ابيض بالملح وقليلاً من البهارات (بدون زيت) مع صدر دجاج وسلطه ولبن قليل الدسم


4 ونص العصر تمارين

بعد التمرين بنصف ساعه 2 صدر دجاج مشوي

العشاء شوربه شوفان



من ناحية المكملات الي فهمته انه الواي بروتين مكمل تنشيف

والسينثا 6 مكمل تضخيم ايش تنصحوني ..؟


رأيكم ياكباتن ،،

[كلاااش 1403]

بدل آلقهوه آلعربيه , 4 بيىآض بيض + حليب

بدل صدور آلدجآج بعد آلتمرين , سكوب وآي بروتين

وزنك منآسب لطولك , آستخدم آلوآي بروتين